钙是一种常见的金属元素，也是骨骼最主要的成分，对人体十分重要，钙在人体中存在的形式主要是骨骼和牙齿，我们都知道牙齿的钙是最难补的，虽说老了之后牙齿会掉光，但补钙还是不容忽视。现在越来越多的人有骨质疏松，不仅影响健康，还很影响生活。
骨质疏松最主要的原因就是缺钙，今天就跟大家聊聊缺钙会有哪些表现。
导致骨质疏松
缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健2康。
骨骼、关节疼痛
当人体缺钙时，免疫力也会有所下降，对钙质的吸收相对较弱，很容易就会出现关节疼痛的问题。
容易抽筋
缺钙的老年人经常会出现半夜小腿抽筋，这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出现抽搐。
皮肤衰老
对于女性来说，如果体内钙质缺乏的话，也会影响到皮肤的状态，因为钙能够维持皮肤细胞膜的完整性，钙离子降低就会导致细胞膜变得通透，皮肤也会出现异常发痒或者是过敏性炎症等问题。
补钙常吃这三类食物
乳制品
每100克牛奶中含有约120毫克的钙元素，平时适当食用有助于补充钙质，保护骨骼健康，预防骨质疏松的问题。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固而成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
小鱼小虾及海藻
想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好的补钙食物。
小编结语
除了以上食物补钙的方法，其实运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。
运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。所以，天气好的时候可以去散散步，有利于身体健康。
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