“一日之计在于晨”，利用好早晨的时间来养生，可以起到养精蓄锐、提高抵抗力的效果。但是，以下这4件事，早上起来最好别做，以免伤身、引发疾病。
1
立即起床
● 人刚睡醒时，仍保持着一种“睡眠惯性”，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。
如果匆忙下床，引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。
● 建议：
起床前花几分钟做做这两个小动作，不仅给身体一个“缓冲”时间，还能起到很好的养生作用。
揉耳轮1分钟：养肾
做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。
揉腹1分钟：通便
做法：仰卧，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。
2
晨起一根烟
● 对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，相关研究表示，晨起抽烟的人，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。
● 建议：
喝一杯温水，可以帮助补充水分，促进血液循环，缓解便秘，好处多多。通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。
3
久蹲厕所
● 很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。
在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。
● 建议：
① 排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。
② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。
4
空腹运动
● 早上起来时，人处于空腹状态，这时身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。
对糖尿病患者来说，空腹运动容易导致血糖升高；心脑血管疾病者晨起做剧烈运动，会增加猝死风险。
● 建议：
① 晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
② 做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。
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