悟
我最近一直在思考一件事情，或者说对我们被规训的文化进行反思：父权制下的应激障碍。
（图片来自网络）
各自为战的头脑和身体
父权制的核心创伤之一源于将头脑与身体分离，使头脑凌驾于身体之上。在这个系统中，身体(所有的智慧、直觉和性能量)被诋毁、无视和妖魔化了。我们被训练去听从逻辑，而非自己的直觉。
这个系统的缺陷在于，头脑所依赖的数据集非常有限。它没有任何关于未来的数据，而它所收集的关于过去和现在的信息是通过创伤塑造的认知矩阵过滤出来的。这个过滤过程耗费了我们大量的精力，因此被困在头脑中。
我们被困在头脑中的原因在于创伤所具有的能量特性。创伤是对不安全感的具身体验，它会产生防御性收缩。想象一下这种情绪能量在身体的通道中流动的情形。当我们感到不安全时，这些通道就会收缩，情绪的表达因此被打断。创伤在身体内留下了一连串未经处理的卡住的情绪能量。随着时间的推移，身体变成了一个雷区，充满了冻结的情绪。我们学会了避开身体，转而待在头脑中--我们觉得进入身体是不安全的。
这是一个恶性循环：待在头脑里会滋生过度分析、担忧和焦虑等问题。为了释放身体中被冻结的创伤能量，我们需要进入自己的身体将其排出。
应对针对女性的微歧视
在我们的生活中，处处遍布着会激活创伤的微小诱因。这些微小诱因就是使我们在潜意识中感到不安全，并触发父权制应激障碍和其他创伤的情境和对话。每当我们感到被拒绝、被漠视、被侵犯边界或者自己的贡献被贬低时，便会从身体逃入头脑中。这时，各种创伤反应就会被触发。
精神病学家切斯特·皮尔斯(Chester M.Pierce)于 20 世纪 70年代首次提出了微歧视(microaggressions)一词，用来描述非裔美国人经常遭受的侮辱和轻视。
此后，心理学家将这一现象扩展到其他群体：基于种族、性别、性取向、社会阶层和才智水平的任何社会边缘化群体。心理学家德拉尔德·温·苏(Derald WingSue)是哥伦比亚大学教育学院的教授，他将微歧视定义为“在简短、日常的交流中，因为对方所属的群体而向其传递贬低的信息”。信息的传递者，无论是人、团体、组织还是整个文化，都在无意识地传递这些信息，而且对自己所造成的影响毫无觉察。
微歧视行为是隐蔽且有毒的。例如，斯坦福大学心理学教授克劳德·斯蒂尔(Claude Steele)发现，事先对女性或非裔美国人做出一些与种族和性别刻板印象有关的暗示，会对他们的学习成绩产生负面影响。
那么，面对这些微攻击/微歧视，我们该怎么办呢？
开启从头脑到心灵的疗愈之旅
疗愈之旅从自我觉察开始，它往往颇具挑战性，也令人感到非常痛苦，但它却为开辟一条新的、有意识的存在之路敞开了大门。在那里，我们能为自己创造一个安全的环境，让我们在自己的独特性、美妙的才能以及贡献中感受到自己的价值，并在自己的真实表达中自由成长和发展。
以下，我将介绍几种疗愈训练，大家可以每天定期练习：
1、充电训练：
在一天中的很多时候，创伤都会被触发。你会在潜意识中感到不安全，进而离开身体进入大脑。这个练习旨在通过向后脑发送一个信息，告诉它“在这个特定的时刻，没有任何东西能威胁到你的身体安全”，来帮助你重新栖居在自己的身体里。正如我们所知道的，后脑不说文字、概念和逻辑的语言，所以你不能通过言辞有效地切换战或逃反应。后脑说的是经验的语言。这个练习旨在帮助你用后脑能够理解的语言(感官的语言)与它沟通：发送信息告诉它回到身体中是安全的。具体做法是在3分钟甚至更短的时间内，觉察、联结以下事物：
地心引力
呼吸
五感
2、学习识别非具身体验：
在一个普通的日子里，我们会遇到数不胜数的触发因素，提醒我们待在身体里是不安全的，于是，我们最终选择回到头脑中。
比如，从我们的饮食方式中可以看出这一点。享用一顿美食可以是一种十分具身的体验：当我们充分享受一顿饭菜时，我们感到满足、满意和滋养。相比之下，情绪化的进食可能是一种非具身的体验，用来麻痹那些我们不想感受到的情绪，
那么，在这些情绪化的时刻，我们可以做“三段式呼吸”来和身体链接。
要想在生活中享受更多快乐，并不需要彻底改变生活方式--你现在就可以做到。“三段式呼吸”练习可以帮助你进一步地获得具身体验。在你学会为自己充电，走出充满评判声的头脑，转而进入自己的身体后，可以使用这个练习帮助你的神经系统进入安全和放松的状态。而当我们感到安全和放松的时候，快乐就会变得触手可及。
三段式呼吸能够增加横膈膜的活动范围，放松那些习惯性地处于紧张状态的肌肉，让腹部有机会扩张和变得柔软。我们常常感到羞耻，但羞耻感会影响我们与腹部的关系。通过这个练习，我们能够积极地给腹部带来爱、关怀和温柔，治疗父权制应激障碍和造成羞耻感的其他潜在创伤。
呼吸是身体与头脑、潜意识与意识之间的桥梁。如果你在一天之中不断地留意自己，便能通过呼吸来了解自己的感受。胸部的浅呼吸是一个信号，它表明你的交感神经系统已经被激活，正在运行战斗或逃跑程序。将深呼吸引入你的腹部并关注身体中的愉悦感可以帮助你将自身系统切换到放松状态，以真正体验到快乐。
3、训练关注快乐的能力
你可能会想，快乐有什么重要的?为什么我要训练自己去感受它?这是个好问题。
在父权制下，女性总是被禁止体验任何类型的快乐性的快乐、工作中的快乐和满足、日常生活中的快乐……只有在成为一个尽职的妻子和母亲时，女性的存在才能被认可。她的人生是为男人的快乐服务的，而不是为了她自己。
女性的世界是由父权制的规训和期望所定义的，违背这些条条框框就会遭受十分严厉的惩罚。难怪女性在方方面面都很难获得快乐：从性唤起与性高潮，到基于自己的欲望来创造生活(在不对她所爱的人或她的工作妥协的前提下)，再到她的穿着、外表和谈话方式，以及她在生孩子和养育方面所做的选择，都难获得快乐。
我们有责任在父权制之外为自己的快乐增光添彩。
当我们把注意力放在我们的身体，感受地心引力，体会到周围环境对我们的支持，并关注呼吸时，我们来看看对快乐的感受能力是怎样的。
当你真正留意到快乐时，就专注在它所带来的感官体验上。将注意力锚定在身体的感觉上，有助于我们避免被头脑中的故事捕获，陷入它的循环。
让我们重新回到充电练习，当我们能够感受到身体被地板和环境支持的安全感时，我们接着做2-3轮的三段式呼吸，然后通过触摸进行自我安慰。可以从头到脚进行全身性的触摸，并进行自我肯定。
转向具身的安全
你越是通过以上练习来促进副交感神经的激活，就越能训练自己的神经系统从交感神经活动转向副交感神经活动，改变以前所习惯的基线。
这些练习向整个身心系统发出信号：你是安全的。这样一来，你就能为自己的身体健康、情绪健康以及最终的从头脑到心灵的旅程提供支持，实现从生存到繁荣的转变。
如果你对以上介绍的练习感兴趣，请联系助手预约收费练习指导机会。
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