悟
《 关 键对话：如何高效能沟通》
作者
控制想法：如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话
问题不在于你如何玩游戏，而在于游戏如何玩你。
l情绪并不是笼罩在你周围的一层薄雾，不是别人强加给你的。不管你多么振振有词的指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了你的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼、气愤或受伤，让你自己产生情绪的只能是而且永远是你自己。
l产生负面情绪后你只有两个选择：要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。
事实证明，他人的行为和我们的感受之间存在一个中间环节，所谓的中间环节，是指在观察到对方的行为之后，产生某种情绪之前，我们在大脑中构思的想法或情节。
如，他为什么这样做？我有做错什么了么？难道他想要害我？等等
因为有中间环节的存在，10个人面对同一种情况，就会有10种反应方式。这是为什么呢？
我们用图形来呈现这个过程，也被叫做行为方式模型，大家来一起看看
关键是自己，是自己！
在这个行为方式模型中，最最关键是“主观臆断”这个环节。
有能力主观臆断的是且仅是我们自己。
这就表明，如果能构思不同的情节，我们就可以管理自己的情绪，如果我们有办法控制内心的想法，通过重新思考或重新解读等方式，我们就能管理自己的情绪。进一步掌握关键对话的表现。
我们的想法
想法是我们判断事物的基础。
它是我们对事实做出的解释。
一开始，我们对看到和听到的事情做出解释，出现了一些想法。
通常情况下，我们的想法会更进一步，猜测事情发生的原因。
我们的想法不仅包含结论，还包含判断。
各位，你们根据这些内容，会对自己的行为方式模型有怎样的反思呢？欢迎在评论区分享你的经历。
比如，你的老同学从另一个城市回来找你，而你工作挺忙，你会有怎样的主观臆断？感受？行为？
比如，你的孩子写作业速度慢，你会有怎样的主观臆断？感受？行为？
比如，你是大龄单身，你会对自己的处境有怎样的主观臆断？感受？行为？
比如，你老公 /老婆 工作中和异性接触多，你会有怎样的主观臆断？感受？行为？
（未完待续）
如果你也对《关键对话》这本书感兴趣，欢迎和我们一起来读书和练习吧~~以上系作者自我觉察和他人无关请勿对号入座
详情请点击 团体工作 || LiveinGroup长程读书会《关键对话》与《深度关系》
亭亭玉言 || 长程读书会《关键对话》之四：怒不可遏时的话语是最令人后悔的表达
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