方案说明
01 时长规划
如果主诊医生或康复治疗师没有其他特定的建议,实行腕管综合症的康复训练计划应持续3至4周。待康复后,这些练习可以作为长期锻炼计划继续进行。
02 切勿忽视疼痛
在练习过程中,应无明显的痛感。如果麻木持续恶化,练习后疼痛增加或练习3到4周后疼痛仍没有改善,请及时就诊。
03 其他疑问
如果病患不确定如何训练或练习频率等,请及时就诊,以主诊医生或康复治疗师的建议为准。
腕伸肌牵伸
01 所需设备
徒手进行,无需借助其他工具。
02 训练说明
每日活动之前进行此练习;待康复后,仍应将此牵伸训练作为涉及手部抓握的热身活动的一部分。
03 练习步骤
(a)伸直手臂,向后弯曲手腕,类似向人示意“停止”的手势;
(b)用另一只手抓住手掌,然后将其朝躯干方向拉,直到感觉前臂内侧有牵拉感;
(c)上述动作需维持15秒。重复进行共5次,间隙休息10~15秒;
(d)换另一只手臂进行同样的牵伸动作。
04 练习频率
每天4组,每组5次;
每周5-7天。
05 温馨提示
肘关节不要锁死,即肘部不要完全伸直。
腕屈肌牵伸
01 所需设备
徒手进行,无需借助其他工具。
02 训练说明
每日活动之前进行此练习;待康复后,仍应将此牵伸训练作为涉及手部抓握的热身活动的一部分。
需注意的是,此牵伸训练可能会暂时增加手指的麻木感,如果麻木持续且让病患无法忍受,请停止训练。
03 练习步骤
(a)伸直手臂,手掌向下,弯曲手腕,手指方向朝下;
(b)用另一只手抓住手掌,然后将其朝躯干方向拉,直到感觉前臂外侧有牵拉感;
(c)上述动作需维持15秒。重复进行共5次,间隙休息10~15秒;
(d)换另一只手臂进行同样的牵伸动作。
04 练习频率
每天4组,每组5次;
每周5-7天。
05 温馨提示
肘关节不要锁死,即肘部不要完全伸直。
正中神经滑动
01 所需设备
徒手进行,无需借助其他工具。
02 训练说明
进行此训练之前,先热身15分钟。完成训练后,手部冰水混合物冰敷20分钟,以控制炎症。
每个动作需持续3-7秒后,再换下一步。
03 练习步骤
(a)大拇指环绕在其他手指外侧进行握拳-图1;
(b)伸直手掌,同时保持大拇指靠近手掌侧-图2;
(c)保持手指并拢、伸直,并牵伸手腕(将手掌朝前臂方向向后弯曲)-图3;
(d)保持手指并拢、伸直,前臂及手掌心向上,主动牵伸大拇指(离开掌侧)-图4;
(e)前臂及手掌心向上,保持手指并拢、伸直,保持大拇指处于牵伸状态-图5;
(f)保持图5动作,用另一只手轻轻被动牵伸大拇指-图6;
04 练习频率
每天10-15次;每周6-7天。
05 温馨提示
进行第6步(图6)的动作时,切勿对大拇指施加过大的压力。
肌腱滑动
01 所需设备
徒手进行,无需借助其他工具。
02 训练说明
进行此训练之前,先热身15分钟。完成训练后,手部冰水混合物冰敷20分钟,以控制炎症。
此训练含有2轮动作,练习时需遵循以下规则:
(a)依照图1至图3的顺序完成动作;
(b)每个动作需维持3秒后,再进行下一步;
(c)依据个人的耐受度,逐步增加重复的次数或每天练习的总次数;
03 练习步骤
A轮动作步骤:
(a)手放身前,手腕伸直,再将手指完全伸直-图A1;
(b)如图示将指尖弯曲成“钩”,手指关节朝上-图A2;
(c)大拇指环绕在其他手指外侧进行握拳-图A3;
B轮动作步骤:
(a)手放身前,手腕伸直,再将手指完全伸直-图B1;
(b)向下弯曲手掌并保持手指伸直,类似水平的台面状态-图B2;
(c)弯曲指间关节直至接触手掌-图B3;
04 练习频率
每天2-3组,每组5-10次;
每周按个人的耐受度渐进增加。
05 温馨提示
此训练可能会引起轻微的拉扯感,但不应导致疼痛加重。
附:AAOS文件原文
© Arthroscopy
参考文献:无
来源:https://www.aaosociety.org/
推荐
阅读
做疯狂的技术π
转发朋友圈,与arth君一起精进
技
艺
© Arthroscopy