方案说明
01 时长规划
如果主诊医生或康复治疗师没有其他特定的建议，实行腕管综合症的康复训练计划应持续3至4周。待康复后，这些练习可以作为长期锻炼计划继续进行。
02 切勿忽视疼痛
在练习过程中，应无明显的痛感。如果麻木持续恶化，练习后疼痛增加或练习3到4周后疼痛仍没有改善，请及时就诊。
03 其他疑问
如果病患不确定如何训练或练习频率等，请及时就诊，以主诊医生或康复治疗师的建议为准。
腕伸肌牵伸
01 所需设备
徒手进行，无需借助其他工具。
02 训练说明
每日活动之前进行此练习；待康复后，仍应将此牵伸训练作为涉及手部抓握的热身活动的一部分。
03 练习步骤
（a）伸直手臂，向后弯曲手腕，类似向人示意“停止”的手势；
（b）用另一只手抓住手掌，然后将其朝躯干方向拉，直到感觉前臂内侧有牵拉感；
（c）上述动作需维持15秒。重复进行共5次，间隙休息10~15秒；
（d）换另一只手臂进行同样的牵伸动作。
04 练习频率
每天4组，每组5次；
每周5-7天。
05 温馨提示
肘关节不要锁死，即肘部不要完全伸直。
腕屈肌牵伸
01 所需设备
徒手进行，无需借助其他工具。
02 训练说明
每日活动之前进行此练习；待康复后，仍应将此牵伸训练作为涉及手部抓握的热身活动的一部分。
需注意的是，此牵伸训练可能会暂时增加手指的麻木感，如果麻木持续且让病患无法忍受，请停止训练。
03 练习步骤
（a）伸直手臂，手掌向下，弯曲手腕，手指方向朝下；
（b）用另一只手抓住手掌，然后将其朝躯干方向拉，直到感觉前臂外侧有牵拉感；
（c）上述动作需维持15秒。重复进行共5次，间隙休息10~15秒；
（d）换另一只手臂进行同样的牵伸动作。
04 练习频率
每天4组，每组5次；
每周5-7天。
05 温馨提示
肘关节不要锁死，即肘部不要完全伸直。
正中神经滑动
01 所需设备
徒手进行，无需借助其他工具。
02 训练说明
进行此训练之前，先热身15分钟。完成训练后，手部冰水混合物冰敷20分钟，以控制炎症。
每个动作需持续3-7秒后，再换下一步。
03 练习步骤
（a）大拇指环绕在其他手指外侧进行握拳-图1；
（b）伸直手掌，同时保持大拇指靠近手掌侧-图2；
（c）保持手指并拢、伸直，并牵伸手腕（将手掌朝前臂方向向后弯曲）-图3；
（d）保持手指并拢、伸直，前臂及手掌心向上，主动牵伸大拇指（离开掌侧）-图4；
（e）前臂及手掌心向上，保持手指并拢、伸直，保持大拇指处于牵伸状态-图5；
（f）保持图5动作，用另一只手轻轻被动牵伸大拇指-图6；
04 练习频率
每天10-15次；每周6-7天。
05 温馨提示
进行第6步(图6)的动作时，切勿对大拇指施加过大的压力。
肌腱滑动
01 所需设备
徒手进行，无需借助其他工具。
02 训练说明
进行此训练之前，先热身15分钟。完成训练后，手部冰水混合物冰敷20分钟，以控制炎症。
此训练含有2轮动作，练习时需遵循以下规则：
（a）依照图1至图3的顺序完成动作；
（b）每个动作需维持3秒后，再进行下一步；
（c）依据个人的耐受度，逐步增加重复的次数或每天练习的总次数；
03 练习步骤
A轮动作步骤：
（a）手放身前，手腕伸直，再将手指完全伸直-图A1；
（b）如图示将指尖弯曲成“钩”，手指关节朝上-图A2；
（c）大拇指环绕在其他手指外侧进行握拳-图A3；
B轮动作步骤：
（a）手放身前，手腕伸直，再将手指完全伸直-图B1；
（b）向下弯曲手掌并保持手指伸直，类似水平的台面状态-图B2；
（c）弯曲指间关节直至接触手掌-图B3；
04 练习频率
每天2-3组，每组5-10次；
每周按个人的耐受度渐进增加。
05 温馨提示
此训练可能会引起轻微的拉扯感，但不应导致疼痛加重。
附：AAOS文件原文
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参考文献：无
来源：https://www.aaosociety.org/
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