有氧运动是指具备规律性、持续性特点的低至中等强度的运动。此类运动能显著提高体内氧气利用效率，增强心脏泵血功能，同时，还有助于燃烧体内卡路里。长期进行有氧运动可以有效降低患心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险。
除了游泳、网球、骑车等常规选项，下面这些当下流行的有氧运动或许能给你完全不同的新鲜感，成为更适合你的运动方式。
拳击是一种源于传统的运动形式，但在健身领域也有了新的发展。传统的拳击是一项竞技性的运动，着重于拳击手的技巧、速度和力量。
而健身拳击则是一种高强度间歇训练，结合了拳击训练和体能训练，可以提高心脏健康、力量、耐力、平衡和协调性。
据研究，打拳击一个小时能够消耗大约800到1200卡路里的热量，这比慢跑高出两倍左右。
而且拳击练习涉及到全身多个肌肉群，因此在同等的时间内，它能够燃烧更多的卡路里，从而更有效地减少脂肪。
不仅如此，除了燃脂，拳击还能提高身体的肌肉力量、耐力、爆发力和心肺功能，同时提升心脑血管和中枢神经系统的机能。
在做拳击运动的时候，不仅能够让你找到大汗淋漓的感觉，还能够释放压力。
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这是全球公认最强的燃脂动作，你可以叫它“波比跳”，是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳等动作的高强度无氧健身运动。
波比跳的强度较大，建议根据个人体质和健身目标来制定训练计划。初学者可以从每天20-30个开始，分3-4组进行，每组之间休息1分钟。随着体能提升，可以逐渐增加数量和组数。对于有一定基础的练习者，每天可以做50-100个波比跳，同样分多组进行。
作为一种有氧运动，波比跳能够让心率加速，增加流向肌肉和肺部的血流，从而提高心肺功能，同时能够锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等，几乎涉及到全身上下约70%的肌肉。
健身操是一种中低强度的有氧运动，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
健身操包含了一系列的动作和节奏，能够有效地提高心肺功能，增强心血管系统；含有各种动作，如踢腿、扭腰、跳跃等，这些动作可以帮助燃烧脂肪，塑造身材；通过不断练习可以提高人的协调性和平衡力。
健身操还可以让人全身心地参与运动，并且通过音乐、动作等方式来舒缓心情，减轻压力。
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