大家好，我是小徐，喜欢每天研究各种美食，用最简单的食材烹饪，每天会把制作过程分享给大家，如果你们喜欢吃美食又不知道怎么做，可以留一个关注，让你看一遍轻松变大厨。
随着年纪增长，很多中老年人常常，感觉腿和脚不再那么有劲，走一会路气气喘吁吁，腿部的骨骼也似乎变得更加脆弱，出现这种情况，有可能是你体内的钙的流失。
春天进入4月，艳阳高照，万物复苏，中午的阳光充足，正是补钙养骨最佳的时候，中老年人要抓住这个黄金补钙季，药补不如食补，我们可以通过饮食调整，平时多吃一些补钙的食品，来缓解身体缺钙带来的不适，让你身体更加健康。
一提到补钙，大家第一个想到的就是喝牛奶，其实除了喝牛奶，以下三种食材要常吃，补钙效果不比牛奶差。
第一种:黑芝麻
黑芝麻富含钙质和多种微量元素，具有滋补肝肾，强壮筋骨的作用。
推荐食谱:《黑芝麻糕》
做法步骤:黑芝麻炒熟，放凉倒在打粉机里面，把黑芝麻打成细粉，如果家里没有打粉机，也可以用破壁机，榨汁机，放芝麻，加入一袋牛奶打均匀就行。
打好的粉，倒在大碗里，加入一袋纯牛奶，根据自己口味加入白糖，用搅拌器搅拌均匀就行。
找一个长方形模具，底部刷一下油，倒入搅拌的黑芝麻糊，盖上保鲜膜，放在蒸锅里，上汽计时30分钟左右。
蒸好放凉，切成均匀大小的小块即可开吃，吃起来软糯Q弹，真的是补钙佳品。
第二种:海带
海带是海产品中的“补钙高手”，不仅钙含量丰富，还含有多种对人体有益的营养成分。
推荐食谱:《海带牛肉汤》
做法步骤:干海带用水泡开，鲜海带用水清洗两遍，要是块太大可以切成小段。
取一点牛肉切成小块，加入一勺生抽，半勺料酒，一勺淀粉，一勺食用油，抓拌均匀，腌制半小时。
取砂锅加入适量食用油，油热放入牛肉翻炒至变色，倒入海带继续翻炒两遍。
加入半锅的清水，烧开煮四五分钟，加入一点盐，一点生抽，一点味精，放入一点蒜末葱花，炖一分钟即可出锅，喝起来汤鲜味美，春天做上一锅真的不错。
第三种:黄豆
黄豆是植物性食品中的优质钙源，它们不仅易于消化吸收，还能提供丰富的植物蛋白质，中老年人平时，可以适量增加豆制品的摄入。
推荐食谱:《黄豆酱》
做法步骤:干黄豆提前泡一晚上，泡开以后洗净，放在高压锅里，加入清水，压15分钟左右，把黄豆完全压熟。
把黄豆捞出来，倒在一个大锅里，加入半碗生抽和一碗的小米椒末。
开火小火慢炒，把里面的水分快熬干以后，加入大约一大碗食用油，继续翻炒慢慢熬一会。
把水分完全熬干了，自制黄豆酱就做好了，放凉以后可以装在无油无水的玻璃瓶里，拌米饭拌面条都非常好吃。
小徐每天都会分享一些家常实用的养生食谱，你们喜欢可以分享给更多的人，给小徐点一个赞，支持一下小徐，你们的支持就我小徐每天更新的最大动力，你们有啥问题可以留言给我。
