你好呀，我是划拳。
今天给大家推荐一本书《跑步治愈》。
之前的一篇文章写到推荐大家跑步的原因，跑完步后会让自己精力充沛、莫名其妙的疼痛没有了、烦闷的心情也消散了，仿佛一个灵丹妙药。
这些感受是我上大学以来开始跑步后真实体验过的感受，绝对真实有效。
没有好的身体，我们没办法持续行动起来。没有把身体的能力搞起来，说再多的长期主义都是虚的，判断一个人有没有长期主义，应该看他有没有把身体动起来。
一、跑步中的困惑
这两年来，生活稍微稳定下来了，我仍然在坚持跑步，跑步的距离一次又一次被打破。
但让我感到困惑的是配速一直上不去，有时候睡得好就跑得快一点，有时候精神状态好就跑得快一点，始终把握不住规律。
资金有限，也没有请一个专业的教练在旁边指导，只能靠自己摸着石头去探索。
有一天在刷视频的时候，偶然间看到樊登老师介绍跑步视频，他因为身体原因想要开始跑步，根据教练的指导，从一个不爱跑步的人变得爱上跑步，并在半年时间里完成了半马。
这个教练叫张展晖，他把自己的跑步训练写成了一本书：《跑步治愈》。
怀着好奇心和想要跑一次半马的愿望打开这本书，读完之后，一直藏在内心的个困惑都消散了。
二、这本书讲了什么？
这本书是作者张展晖教练自己的跑步经历和体验，他从一个曾经不爱跑步、恐惧跑步的人，变得热爱跑步，并成为一个跑步教练。
书里介绍了跑步的好处，让你对跑步产生浓厚的兴趣。
接着介绍了正确的跑步姿势，跑步过程中的心态，马拉松跑步的训练，跑步后的恢复、饮食等等，让读者对跑步有一个更科学的认知。
读完这本书后，我学到了一个解答我内心困惑的跑步方法：用间歇跑提高配速。
三、配速难以突破
现在，我可以轻松地跑5km、6km、7km，甚至冲刺10km都没问题。
虽然能轻松地跑长距离，耐力是很好的，但配速只是停留在5:30阶段，很想继续提升到5:00，甚至4:30，却一直没成功，很难把配速再上升一个级别。
这期间自己有做一些力量训练，提高肌肉的力量，目标是希望增加肌肉的爆发力，从而提高配速，也没有生效。
跑了那么多年，还是停留在最快5:20的配速，很想很想能提高自己的配速。
四、用间歇跑提高配速
作者在书里提到：想提升速度，我们就不能再用过去的轻松跑的方法了，需要换另外一种方式去提速，这个训练方式叫作间歇跑。间歇跑能提升最大摄氧量，它能让身体摄取、运送、利用氧气的能力更强，能适应更快的速度。当身体的肌肉适应了快速跑的强度后，就能承受更大的压力，之后再有轻松跑、节奏跑的训练都会感觉轻松很多。
看到这一段后，我猛拍大腿，有一种被别人从后面拍了一下脑袋的感觉，原来是这个原因：能跑得越来越远，是自己的耐力提升了，一直提高跑步的距离，并不能提高配速。
找到了这个原因后，我就可以用间歇跑对配速进行针对性训练。
上周我尝试了一次间歇跑训练，结束了之后发现自己的心率最高是180，平时跑步最高是150，跑完后整体用时跟平常的时间差不多，即便中途休息了，跑完后也跟平常跑步的用时差不多。
可惜的是训练太猛，第二天感冒了，因此上周只训练了1次，还没看得出效果。
身体恢复好了后会继续根据作者的方法训练1个月，一个月后给大家继续分享我的变化。
题外话，我把这个问题去问了ChatGPT，它也是这么说👇👇
跑步看起来是一个很简单的行为，但如果没有科学地方法去指导自己，可能会让自己很容易受伤，且走入误区，渐渐地放弃了这一项美好的运动。
愿你也能爱上用脚步丈量世界，跑步，不仅是一种运动，更是一种生活方式。
最后再多说一句，不用纠结于要在一本书里面吸收多少内容，带着问题去阅读，找到解决自己问题的答案，这本书的价值就达到了。
就好比这本书一样，找到了提高配速的方法，我觉得这本书的价值已经远远超过了我的预期。
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划拳小匠，终身成长的程序员，行动小达人。
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早冥读写跑5件套践行者，已坚持2年。
主业是程序猿，业余阅读/码字/运动。
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