第一步：让头向后回正
靠墙站立，肩膀对齐脚跟 后脑勺向后去努力贴墙
让头摆正，回到中立的位置
在这里保持1分钟
第二步：放松紧张的肌肉
因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张 躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球 保持5分钟
双手在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的力量 保持30秒，重复3次
脖子侧面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左侧肩颈 保持30秒，换边重复，做3组
胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉 保持30秒，换边重复，做3组
胸肌的拉伸，右手弯曲放在墙上 转动身体向左，拉伸胸肌 保持30秒，换边重复，做3组
