15年的心理咨询工作让我意识到，不管是抑郁、焦虑，还是成瘾、人际关系和自尊问题，其背后都有某种形式的创伤存在。从长远来看，伤害我们的不是创伤本身，而是我们发展出的防御、适应，以及各种复杂的应对机制。这些机制虽然保护了我们不再触及创伤，但同时也使我们无法感受到快乐、狂喜、幸福、满足和愉悦。原因在于，我们感受愉悦、快乐和满足的能力等同于我们感受悲伤、丧失和难过的能力。正如我们之前所看到的，这些保护机制确保了我们的安全，所以我们不能轻易地推翻它们。如果我们试图这样做，系统中的其他事物可能会令我们的努力适得其反。然而，当这些防御者被激活时，真正的改变并不会发生。唯一能创造出持久改变的方法是建立安全感，使监狱看守从他们的职责中解脱出来。我们可以使用基于心理学、生物学和神经科学的工具，帮助监狱看守转变成保镖，创造具身的安全。如果我们能够做到这一点，监狱看守的工作职责就会发生变化：他们不再通过把我们关起来保护我们的安全，而是在成长和变化的过程中保护我们，使我们能够在生活中创造和体验我们所渴望的事物，并且在这一过程中感到安全。越狱系统源自我自己的疗愈之旅。在旅程中，我有幸能向心理健康、疗愈和创伤治疗领域的各位身心疗法先驱者学习。![]()
在进入哥伦比亚大学的心理咨询硕士项目学习时，我经历过两次抑郁症发作。从统计学的角度看，我在5年内复发的可能性为80％。我担心抑郁症会成为自己的无期徒刑。与此同时，我也在与无法承受的焦虑和惊恐发作进行斗争。每当在课堂上举手时，我就会疯狂出汗、心跳加速，思绪仿佛离我而去，我自己似乎也离开了这具身体。当然，我当时也在接受心理咨询。虽然因此获得了一些洞察力，但我的症状并没有缓解，反而变得更糟了。没错，每周花45分钟与心理咨询师分享我的问题是一件很好的事情。但实际上，即使我正在接受培训成为一名心理咨询师，同时不间断地每周做一次心理咨询，可我的情况并没有得到任何改善，这让我觉得自己是一个彻头彻尾的失败者。健身让我感觉好受了一些。当时，我在父权应激障碍牢房里专注地搭建的脚手架全都与外貌和体重有关。我对自己的认可是“有条件的”：要把体重维持在110斤以下。有一天，在健身房的椭圆机上锻炼时，我透过面前的玻璃墙观察着对面房间里正在进行的瑜伽课。从未上过瑜伽课的我感到很好奇。那些拥有零号身材的女孩们正在做各种疯狂的弯曲动作，看起来如此性感。我也想那样做，我也想成为那样的人，于是我去上了人生中第一堂瑜伽课。然而，仅仅几分钟后，我便惊慌失措地冲出了教室。事实证明，我无法就一个姿势坚持5个呼吸以上的时间。这些姿势并不难，客观地说，从身体层面看，我完全可以做到，但我的思绪却在飞速运转。每个姿势都在邀请我进入自己的身体，但试图进入身体并跟随自己的呼吸使我产生了恐慌。那里没有安全感，所以我必须离开。然而，过了一会，我还是返回了瑜伽教室。也许是因为我想成为性感柔韧的零号女孩，也许是因为我想挑战自己，也许是出于直觉——总之，我又回到了瑜伽垫上。在最终走出教室之前，我完成了更多的练习。我一次又一次地重复着这个过程，直到有一天，我完成了整堂课的练习，并在最后的放松姿势萨瓦萨那中落地。我感到前所未有的深度放松。这是一种全新的体验：在自己的身体里感到安全和舒适。我想要更多地体验这种感觉，以至于不久之后，我完成了一个瑜伽教师培训课程。通过定期练习瑜伽，再结合一些具体的具身创伤治疗工具，我的焦虑问题得到了解决。而且，即使在过去20年里没有进行任何心理治疗或药物治疗，我的抑郁症也从未复发。回归身体，让身体成为我的朋友和安全之地是需要时间的。但即便只是意识到多年来我并没有真正地生活在自己的身体里，也是疗愈旅程中的一个关键时刻。![]()
还记得你享受过的最美好的度假时光吗？也许你去了海滩，感受到了脚趾间的沙粒。你能闻到大海的细节：咸咸的海水、海草和滑溜溜的鱼。你听到了海浪的声音，它们一个接一个地翻滚而来，疯狂地拍打着海岸。通过自己的感官，你与周围的一切都有了独特的联结。你在自己的身体里感受到了这一切。想象一下，在度假结束回到家后的很长一段时间里，你依然能体验到这种感受和联结。这就是具身体验：对感官环境和内在情绪变化的觉察。在我的具身之旅开始时，我意识到自己已经好多年没有体会过这种感觉了。有一些死气沉沉的、机械化的东西萦绕着我，使我无法完全投入。创伤让人觉得待在自己的身体里是不安全的，只有我们的头脑才是一个很好的避难所。对我来说，上一次感到充满活力是什么时候呢？那时我19岁，穿着和表达都很自由。我感到无拘无束，不担心自己是否符合大众的期待。我颇具冒险精神，对这个世界抱持开放的态度，因此我愿意积极地抓住机会。我很有创造力，写了很多诗。我的真实自我占据了内心的大部分空间。 ![]()
我想，为什么是19岁呢？为什么那是我记忆中最后一次拥有充满活力的感觉呢？
19岁时，我经历了生命中的第一次性创伤——在不情愿的情况下被迫发生了性行为。他使用了操纵和胁迫的手段，效果显著。为了忍受当时的情况，我不得不将自身的一部分关闭起来，也不得不脱离自己的躯体。我的身体已经成为不安全的地方，我不得不离开它，去头脑中避难。这就像咬了一口毒苹果之后陷入沉睡。我曾与多位心理咨询师谈论过这段经历，但我始终保持着脱离躯体的状态，牢牢地扎根在自己的头脑中。平心而论，脱离躯体是我们社会的常态。作为从事创伤治疗的心理咨询师，如果没有治疗过自己的躯体脱离，就无法识别和处理来访者的躯体脱离。从那堂瑜伽课开始，我踏上了漫长的旅程。我开始向身心创伤治疗的先驱者学习，重新学会具身地生活，在身体里感到安全、生机勃勃和愉悦，摆脱焦虑和抑郁的困扰，享受深度的亲密关系，并将我的精力和才能投入到有意义的工作中。在父权制应激障碍这本书里，我想与你分享自己在旅途中的发现，探讨创伤监狱的本质以及如何解放自己。我希望你也能感受到自己真正的力量。这种力量不是通过强迫自己突破防御获得的。这种力量来自认识到无形的内在监狱的存在，与自己的欲望联结，并培养内在的安全感，继而从旧创伤的束缚中越狱，进入具身的、有能力掌控自己命运的外部生活。节选自瓦莱丽·雷因博士所著《父权制应激障碍：女性最根深蒂固的创伤疗愈指南》。------------kaisenxinli------------好书推荐：为什么很多女性看起来很成功，但内心并不快乐和满足，甚至否认自己的痛苦，或者通过高负荷工作、购物、社交媒体、健身来麻痹这种痛苦？瓦莱丽博士发现，我们面临的根本问题是父权制对女性造成的原始创伤——“无价值”的伤口。这就是女性最根深蒂固的创伤父权制应激障碍。因此，真正对我们造成伤害的并不是创伤本身，而是我们的创伤适应以及各种复杂的应对机制——那些为应对祖传、集体和个人创伤而形成的防御。《父权制应激障碍：女性最根深蒂固的创伤疗愈指南》，帮你识别父权制应激障碍，了解其症状和影响，掌握治愈的步骤，走出内在的父权制监狱，找回自己的力量。国际体感创伤治疗师Emily Peng，基于10多年身体治疗研究和临床实践经验，教你整合与深化自己的存在状态，更有创造力和弹性地帮助来访者从与疾病对抗走向同盟，走出创伤迷宫，获得真正的复原力。限时特惠299元×永久复听，欢迎戳“阅读原文”报名。以往很多聚焦于身体的疗法，都没有明确地处理核心的躯体机制，以致来访者很难将可怕经历真正转化和疗愈，治疗师的工作也因为未触及核心而如履薄冰，而体感创伤疗法和抚触治疗弥补了这一不足。它基于神经科学、依附理论、动物行为等前沿的创伤科学研究，是北美主流心理治疗的重要疗法，改变了整个创伤治疗领域。它强调对来访者躯体的观察、引导和把握，帮助来访者塑造躯体的、感知的情感和状态，其疗效获得了大量临床实证研究的支持。
