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74岁的张叔叔，他的心脏已经做过三次手术，有一天医生突然告诉他，他的心脏已经不能承受手术的压力了，只能继续药物维持。
张叔叔清楚，年纪越大，心脏再出问题的几率会越高，想到未来只有药物治疗一条路，他就非常紧张害怕，那张叔叔的心脏还有逆转的可能吗？
其实，有一种呼吸法就可以帮助改善。
你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？
大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，还能有益心肺。
给人体供氧有三驾马车——心、肺、肌肉，当心肺功能下降时，就特别需要锻炼肌肉，尤其是以膈式呼吸需要用到的膈肌为代表的呼吸肌群。
这些以膈肌为代表的呼吸肌群练好了，能弥补心肺功能下降的短板。
膈式呼吸一般是由鼻吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，在吸气时腹部膨出，呼气时腹部回缩。
在呼吸过程中主要是腹部运动，通过横膈膜上下活动来进行呼吸，而胸部基本保持不动，能够很好地锻炼肺功能。
练习膈式呼吸，还能帮助缓解便秘的情况。
这是因为膈肌在收缩的时候会往下移动，腹腔压力增大；膈肌舒张时，往上移动，腹腔压力变小。
所以通过膈肌的收缩和舒张的过程，还能够起到按摩肠胃的作用，促进肠胃蠕动。
除此之外，膈肌上还有三个眼，其中有一个眼通过的是食管和迷走神经，膈肌有力，就能刺激迷走神经，促进消化液的分泌，促使肠胃的平滑肌能够收缩，消化系统的功能提升了，便秘自然也就会缓解。
膈肌还有一个重要作用是它和盆底肌是相互协同的，锻炼了膈肌，盆底肌的功能也会相应增强，而盆底肌能够对大便产生推动力，同样会起到缓解便秘的效果。
在失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时，都可以尝试膈式呼吸。
尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行膈式呼吸。
将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。
今日小结
膈式呼吸一般是由鼻吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，在吸气时腹部膨出，呼气时腹部回缩；经常练习膈式呼吸可以锻炼心肺功能、缓解便秘、睡眠也不自觉变好了。
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