大喇叭继续通知！下周会给大家带来易烊千玺弟弟同款、帝都知名国际学校同款、性价比很高的英语原版教材主线课程，直播课！（定语好多），先点预约👇
咱们这次公号首发，浮力贼好，一定跟住了！下周文章会给大家更多细节介绍。
这几天比较重要的事就是：开团之前，给大家提供一些前置服务，来进群测评！！
很多家长的问题在于：搞不清楚孩子目前的英语水平到底咋样，通过专业的测评，先搞清楚孩子的状况，这是第一步！
在群里，老师还会有些干货分享，快来！
今天正文来说说帝都最近在忙活的事情
今天一大早，钢琴老师就给我发信息，让我给安德鲁增肥！
她家娃今天体测，又是鸡娃妈揪心的一天
帝都这边是四、六、八年级的体测成绩会计入中考成绩，家长们都很重视。
四年级考体重指标、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐；六年级加一项50米x8往返跑；八年级考体重指标、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、男生引体向上和1000米，女生1分钟仰卧起坐和800米。
这几天正好是各年级体测的时候，也因为这，我才想起来，之前写了半截子的文章，后续还欠着大家
前情提要：当时去学校参加了个活动，是个体育大学的老师来讲体测各项目的提升方式，我觉得挺实用的。
前半截的文章分享了肺活量和50米跑，今天这后半截文章，我把之前的搬运过来（省的你们翻来翻去），再把坐位体前屈、跳绳和仰卧起坐补上
可以先判断下孩子的柔韧性。
用下面这两动作，一个是肩关节的柔韧性，如果距离在一个手掌之内是3级，就是好；在1-1个半手掌，就是2级，一般般；超出1个半手掌，小于2个手掌，就是1级，不太好。
另一个是髋、膝、踝的柔韧性，用抱头深蹲的动作来检测，如果大腿低于水平线，膝与脚成一条直线，是3级，好；如果抬起脚跟的前提下，能完成动作，就是2级，一般；如果大腿高于水平线，膝与腿不成一条直线，腰弯曲，就是1级，不好。
坐位体前屈的时候包含了静态拉伸和动态拉伸，老师的口诀就是：
前屈双腿伸要直，静态拉伸保持好；最大幅度往前推，动态拉伸要记牢。
测试之前可以有一些热身活动，日常也可以用这些动作去拉伸。
一个是双手攀足固肾腰，这是八段锦的一个动作，为了让筋膜松懈的；
另外三个是步行单腿勾脚拉伸、下犬式、站立交叉触脚，这都是可以锻炼动态拉伸的。
跳绳因为是可以加分的项目，比标准多跳40个，就可以加满20分，所以很多家长最重视的项目就是它。
它最好的提升方式就是：找个老师报个班
笑死，开个玩笑，现在帝都好多小学日常都会有练习，多跳跳就能进步。
先说老师的口诀。
口诀1：两手同步向前摇，脚掌起落轻轻跳；先摇后跳要牢记，一摇一跳身协调。
口诀2：手腕前臂来发力，脚掌压地快弹起；缓冲落地膝微屈，自然均匀来呼吸。
开始跳绳的时候，绳子长度合适与否的判断方式为：脚踩在绳子中间，双手持绳柄的位置大概胸部的高度；
随着之后水平的提升，绳子可以适当调短。
跳绳最重要的是控制体力，节奏把控，一定要匀速，找到属于自己的节奏。
还有一些不拿绳的跳跃动作，可以日常练习。
包括原地开合跳、快速高抬腿+提臂、原地快速左右跳。
仰卧起坐主要是为了测试肌肉耐力的水平，核心力量。
也有一些可以激活核心的动作，比如弓步手臂向前画圈、高抬腿转体、快频直腿前摆。
老师说这是满分率比较低的项目，也是确实需要考试技巧的项目，而低年级的孩子，你不跟他说这些，他是肯定不知道的。
首先是测试之前。
① 让娃检查一下自己的吹嘴，吹嘴一般分为三个尺寸：大中小。一定要让娃看一看，吹嘴的边缘是否整齐，同时，试吹2次吹嘴，看看尺寸是否满足密闭、不漏气，好好调整一下吹嘴放在脸上的位置。
这东西，漏点气，数据就差出一截子。
② 要测之前，让娃做几个深呼吸，一方面把气道、胸腔都打开，另一方面也能放松一下。
这玩意也是，你特别紧张的时候，气儿肯定就短了。
然后是测试途中。
① 深吸气，屏气，向口嘴处慢慢吐气。而且关键是，手要握住口嘴那，避免漏气。
② 老师还教了个妙招，可以让孩子身体下蹲、弯腰，这样就能把气给挤压出来。
③ 吹的过程中，眼睛要盯着仪器上的数字。如果发现数字没有变化，赶紧停，检查一下吹嘴和仪器再开始。
千万别觉得这是废话，有时候那仪器就是不灵敏了、出问题了。要是还傻乎乎吹，那成绩肯定受影响。
平时的话，能怎么练习呢？
① 各种吹：吹纸（把餐巾纸放墙上，一直吹，让它不掉下来，我们上周上网课那两天，老师就让做这个练习了），吹羽毛，吹气球，吹风车，还有吸管吹水泡，吹水波纹。
我觉得吹气球，吸管吹水泡都更有针对性，因为都是需要把气集中吐到一个小孔里，就是练习怎么才能不漏气。
② 呼吸肌训练：俯卧撑，扩胸运动。
老师说了一句比较专业的，就是无氧运动也能发展有氧运动。作为不运动星人，我也没理解的很透彻，给大家放一段安德鲁体能教练折腾他的一段，我看着都贼累
这也是满分率比较低的项目，P姐我小时候最愁的就是跑步，真的现在还阴影
这个50米也是有一大堆技巧的，咱还是细致点说，大家去脑补感受一下。
起跑会出现啥问题？
起跑的时候，前后脚要里一脚半的距离，与肩同宽，而且要重心前移。
等听到令的时候，后脚要使劲蹬地，把自己给弹出去那种感觉，而且第一步就要摆臂，给自己那种向前的力。
老师说，大多数孩子起跑动作都错，有同手同脚的，有站着听指令的，还有不摆臂的，开始就慢了，50米就那么长，后面肯定也慢了。
跑的过程中，又会出现什么问题？
最主要的就是跑步姿势不对，老师说了个词：很多人都是坐着跑
我想了想我自己，好像就是！
这也不是纠正姿势就能改变的，关键问题在于核心能力差，屁股不会发力。老师说跑步的时候，屁股才是我们的发动机。。。。完全颠覆了我的认知。。。
屁股怎么练呢？最简单有效的方法就是扎马步，没事在家可以蹲一蹲了
冲刺的时候的问题呢？
还有5米呢，慢的都快成走了。
我一想我小时候，老师就是这么说我的 那时候考800米，老师说，还有50米的时候都能及格了，结果最后50米，你跑了30秒，你还不如走。。。
所以老师建议，平时练习的时候，就设长一点，55米或者60米，这样才能让孩子在真正50米考试的时候，冲刺起来！
再教大家一些考试前的热身运动，要学会激活自己的身体，在考试中发挥最大的潜能。
一个是蹲跳，激活下臀部；一个是原地摆臂，找一下感觉；
另一个就是原地快速倒腾腿的跑，把神经激活，让自己兴奋起来。
你们回忆一下，运动会的时候，健儿们是不是总做这些动作。
容易同手同脚，起跑不灵光的，平时可以做这个练习：给娃指令，比如举起右手，抬起左脚，然后短时间转换动作指令，练习娃神经对肌肉的支配。
真的是不听不知道，一听吓一跳，全是门道啊！
再分享两张图。
↓一张是男生身体素质发展窗口期
↓另一张是女生身体素质发展窗口期
1
END
1
直播预告👇原版教材英语课
近期好文👇
