女人，需要了解自己的身体
美食
生活
2024-05-10 22:44
上海
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在这里，我有不少次提及激素对于（一部分）女人的影响，这让无数个我们陷入无尽煎熬的循环：身体浮肿，疲惫，情绪低落，整个人无精打采，食欲出奇好，肚子也肉眼可见的如同吹气球一样鼓起来，做什么都提不起劲。
而我就是这类平凡女人之中很普通的一员，正常情况下，几乎每个月我都会经历这种“折磨”。在过去很长的年限里，我经常会因为这些变化而觉得遭受打击。中年女人但凡还想维持体型，除了在吃上严以律己，遵循健康均衡的饮食，多少还需要点规律运动。我对自己的总体评价还是十分自律向上的。但是突然之间的一下，我就开始力不从心，完全没有动力和精力去跟上自己的运动计划，看着丧丧的自己，尽显无奈且焦虑。我好厌恶我自己啊！！！我爱不起来运动怎么回事！！！我才发现了一个残忍的真相：原来我更爱的，是坚持运动完和自律生活带给我的积极状态和匀称的体型，我爱这个结果。很大程度上，这与运动本身可能关系并不大。鉴于我自己的身体状况，促使我去了解女人的身体。我想，或许了解了身体的规律，我们就能更好的和我们的身体和解。去接纳，去调整，或者去改变。如今，我已经不再对这个问题拧巴，我允许这些低落的情绪穿过我的身体，允许自己低能量地活着，这个情绪低落期甚至是给女性的馈赠，因为它促使我们直面生活里的问题然后去解决它，并且我知道，好心情会回来。这不是我的问题，而是自然现象，就像日出日落的周期一样正常。我还会尽量做一些让自己高兴的事，美甲睫毛剪头发来一套，吃点好吃的，看综艺笑一下，就满足了。今天的这一点点的分享，多年前提及过，再一次整理，把这些女性身体周期性变化和激素的奥秘分享给大家，希望每一个女孩都能更了解自己的身体，跟自己和解。这就是另一个真相：阶段性的懒散，与你是否自律毫无关系。☺
经期前的一周到两周，情绪不稳定，懒惰，不想动，身体疲惫，食欲旺盛，暴饮暴食？其实这是一种非常正常的激素波动。所以如果你正处于这种状况下，不要焦虑，不要害怕，我们一起来了解你的身体周期所处于的阶段，了解自己，利用好身体周期的阶段特征。· 经期的时候子宫内膜会开始脱落，我们的组织血液会从身体离开。这个阶段的女生都会比较虚弱，要好好休息，不要进行大量的运动。·这个阶段叫做卵泡后期，卵子开始发育，准备释放，在大概第14天的时候，子宫开始排卵。这个阶段我们情绪高涨，身体表现很亢奋。
黄体期
·从排卵期开始，此时进入整个周期的后半段，这个时期，女性的子宫内膜在加厚，也就是对于我们而言非常重要的时期——黄体期。这个时候子宫内膜开始变厚为怀孕受精做准备。在这个周期的每一个阶段，我们女性比较关键的两个激素：雌激素和黄体酮（也叫孕酮），它们是如何变化的呢？这一时期雌激素逐渐开始上升，孕酮一直保持很低的状态。在这个时期，情绪会是一个非常有战斗力的状态，肌肉生长的很快，我们也可以忍受疼痛。（这就让我想起了，以前拔智齿的时候，医生就推荐我等到姨妈结束再去拔，这样会感觉好些。）那么对于我们的日常训练，我们应该如何利用这个卵泡期呢？
在饮食方面，我们可以严格执行我们的减脂饮食计划，这个时候我们不太会有非常大的食欲波动，我们很能坚持，也不太容易被诱惑。
这也就是为什么我们都说经期结束后，是我们瘦身的黄金时期。
在训练方面，我们可以多做一些力量训练，这个时候非常适合去突破自己的大重量，肌肉恢复的也会很快，我们也可以做一些高强度的训练，这是我们增肌最好的时间。
反观自己的经历，的确是如此，也真的只有经期彻底结束的后一周，举铁的状态最好。
可惜这个期间挺短暂，除了经期的一周，正常情况下，卵泡期也就差不多一周左右的时间，然后我们就会进入黄体期。
这个时期，雌激素会开始大水平降低，然后黄体酮（孕酮）开始慢慢升高，这时候我们的情绪开始会向坐过山车一样发生变化。
（自己作图，请勿随意盗取）
其实这个很好理解，黄体酮升高，我们的子宫内膜会越来越厚，因为身体会发出信号：要为怀孕做准备了，我们需要储存能量，所以女性在黄体期时常会摄入更多的能量（有研究表明会每天多摄入400-500大卡之多）。虽然这个周期内我们体温会升高，会提高基础代谢，燃烧更多的能量，但在这个期间，食欲旺盛更容易导致体重增加，且会伴随着情绪低落，易疲惫。了解了我们身体周期的奥秘，那么对于减脂或者训练的我们而言，我们就可以安排更加合理的饮食和训练计划。
由于我们食欲旺盛，如果我们还是有减脂需求，很可能在这个阶段破戒，在饮食上我们抵挡不住美食的诱惑，flag就此倒下。
基于如此，这两周可以安排一周一次的高碳水低脂肪放纵餐。对于长期坚持健康饮食的人来说，高碳水的放纵餐其实可以刺激身体体内的“瘦素”，从而达到更好的减脂效果。
而且对于长期吃低脂低碳水高蛋白健康餐的人群来说，在合适的时机多吃点碳水可以缓解我们对于其余食物的热烈渴求。不过值得注意的是，虽然叫欺骗餐，我们还是要摄入高密度营养的食物，比如优质碳水，而不是为了吃放纵餐，去吃油炸类等超级不健康的垃圾食物。
和卵泡期相比，这个阶段可以多进行一些有氧训练，让我们保持运动习惯就已经很好了。如果无精打采犯懒，也可以尝试多样化的新鲜运动，避免产生运动厌倦情绪，从而破罐子破摔。
而相对于无氧训练，可以按照自己当时身体的状况来执行，小重量多组数的刺激也是不错的选择，维持就好。
基于了解了这样的知识，我也就不苛责自己了。阶段性“生无可恋的负能量”，是可以被理解的。在卵泡期，维持正常的训练计划，去健身房撸铁，好好的利用雌激素带给我们福利，干净的饮食配合高强度的肌肉训练，快速的肌肉恢复也有助于锻炼肌肉实现塑形的目标，可以搭配一些hiit来做减脂，身体亢奋会让运动后身心舒畅。在黄体期，各种疲倦懒惰来袭，饮食上可以放松一点，吃些想吃的食物。在运动上没有太多的热情去大重量举铁，取而代之的是小重量划划水，跑跑步走走椭圆机或者爬楼梯，边看个剧边打发下无聊的有氧时间，也算是让身体保持运动了。❤❤❤
今天的早餐：卤牛肉牛油果黑芝麻贝果三明治+树莓蓝莓木瓜+咖啡拿铁
妈妈卤了牛肉，给我送了一点来，可真好。那么早餐就和牛油果一起搭配一个三明治吃吃，是喜欢的味道。
莓果爱好者的早餐，一直都能看到蓝莓和树莓，对啦，自家超市的木瓜真的香甜可口，真好吃。尝试了一个新的果蔬汁，紫甘蓝和黄瓜，颜色和味道都有点一言难尽哈哈，相比之下，胡萝卜苹果，胡萝卜橙汁，胡萝卜火龙果，都太美味啦！！胡萝卜真的是果汁里的百搭，很多朋友问，吃多了胡萝卜会不会变成小黄人？答案是会，所以自己控制频率咯！
