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年轻的时候非常喜欢白幼瘦，那种略带孱弱我见犹怜的美感，我也曾努力追求过这种“美”；后来喜欢有训练痕迹、健康线条的力量美，我渴望马甲线，渴望蜜桃臀，渴望自己可以徒手做上几个引体，所以我一周5次力量训练……最近这一两年我又变了，对于力量已经不在执著某些特定的训练痕迹，在稍有力量感的基础上，追求滋润饱满，气血十足的状态，渴望一种“温润感”。如果要拿大家所熟知的女明星举例（会具象化一点），那么刘亦菲在我眼里就完完全全契合这种力量与温润，就让人看了就觉得“例假正常”“很健康”，这应该是年岁带给我的心路转变。说回来，审美其实是个很私人的东西，只要你的身体各种指标都在健康的范围内，胖点也好，瘦点也罢，都是自我的选择，最终都为了开心，为了身体健康。身体健康应该是每个人的愿望吧，但不是人人都能获得，就如同机器一样，每个人的出场配置就不同，我们所携带的基因不同，这本就某种程度上影响着“健康”，这是不得不接受的不可控因素。好在随着大家意识的觉醒，我们都在努力用积极的生活方式去靠近健康，而底层逻辑无非就是：饮食运动和心情。我曾经在一篇“减脂文”里提到“三分练七分吃十分靠情绪”，我依旧赞成这个比例，且不仅是减脂，往大了讲，健康生活亦是如此。我总是会不自觉的去观察身边充满“气血美”的人，从她们身上学习能量，她们大多乐观豁达，热爱生活，有自己的事业和爱好，同时也不缺适量的运动，推崇简单丰富的饮食，会养生保养自己，有充足的睡眠。我在努力着，也想影响大家一起去打好基础。作为一个美食博主，今天继续来聊聊饮食。（会涉及到今年双十一第一个推广）就我最近的阶段而言，很多人会好奇，孕期饮食应该如何搭配？我就会回复：像“减脂餐“一样吃。当然这个减脂餐，绝不是说少吃/寡淡无油水/靠断碳……我所谓的减脂餐，应该有个更贴切的名字叫健康餐：少油少盐少加工，营养素都要均衡搭配（优质蛋白质，足量纤维素，优质脂肪，干净碳水化合物，缺一不可），控制甜品的摄入，碳水粗细结合（以粗粮为主），然后有意识地增加摄入食物的种类，丰富饮食多样性，分享饮食的这么多年，一直在反复多次的重复。***当然，孕期会需要比平常更注重补剂的添加：叶酸，DHA，复合维生素，钙片和铁剂。除了不吃生食，不喝酒，其余好像没有什么“一定不”的限制。而且随着你知识的丰富，阅历经验的增长，怀孕也不会让人有时刻“备战”的感觉，保持良好的心态，如常生活。你要说一顿饭有蛋白质、纤维素、碳水化合物，这已经深入骨髓，不需要我刻意去做就能轻松拿捏了，但是对于“饮食多元化”这个点，还是有待加强的，因为我真的发现，爱吃的东西就那么几样，翻来覆去吃。![]()
我刻意地让自己每天的饮食达到《中国居民膳食指南》所建议的，每日尽量吃够12种食物，一周吃够25种。![]()
一顿早餐大部分都能吃到7种以上，剩下的交给午餐晚餐真的非常容易就达标。开始觉得有些难，但是开始自己有意识的调整以后，那就变得轻松了，甚至有时候一顿早餐我就能到15种哈哈！我女儿最近也在跟着我，每天来盘算一下数一数，颇有意思。因为我们人体是一个非常复杂智能的机体，要让身体每一个器官部位每天保持高效的运转，身体每一个“齿轮”所需要的营养都不能缺乏，就如同在机器运转中，每一个大大小小的齿轮都需要养护，维修，润滑，这样才能保持它的正常运作能力。![]()
除了蛋白质，主食，碳水化合物三大元素的提供能量，维持机体基本运转的基本逻辑以外，多元化的饮食还能给身体所带来的更多额外的养分，就如同在给我们身体的每一个小齿轮做养护润滑，比如：奶制品，海产品，豆类坚果的摄入有助于摄入钙，预防缺钙，骨质疏松的问题；禽畜类食物富含的铁帮助我们改善贫血，气血不足的问题；蔬果中除了膳食纤维，还富含丰富的多种维生素B/C/E等，在我们的皮肤和生长发育以及提升免疫力的过程中发挥重要的作用；还有食物中各种微量的矿物质元素，都在我们的身体正常生长发育和精力的恢复过程中奏效。当然，理想总是美好的，现实总是残酷的，虽然三餐重要，但是它也成为不了我们大部分人的生活重心，作为社会人的我们总是需要面对各种各样接踵而来的任务和难题，外卖/预制菜成为越来越多人的选择，即便能够自己安排饮食，也很少有人可以做到每天都如此种类丰富营养均衡，包括一天到晚在家里的我。所以，从2021年8月至今，这三年多来我每年都会给大家推荐AG1小绿粉，它是平衡你饮食方案的一个绝妙搭档，经过几年的身体力行，亲身感受，它真的带给了我很好的感受。我最近这么刻意去丰富饮食多样性的一个原因就是，孕期没有每天喝小绿粉（它不属于孕期推荐的补剂），所以只能靠自己努力了，但是对于正常人群来说，小绿粉真的是一条近道。
// 富含75种营养成分，能够全面补充每日营养，帮助打造健康饮食体系// 提高身体免疫力，帮助协助构建健康身体状态，提高运动表现// 有助于改善睡眠质量，帮助身体赶走疲惫状态快速恢复精力AG1小绿粉![]()
很长时间里，不管是居家还是出行，每天早上一杯绿粉，是我每天晨起的习惯，因为它不仅能满足我身体每日对维生素，矿物质等微量元素的需求，还对于提高精力，调整我的机体平衡也有着很好的助力。我从2020年11月开始喝绿粉，大半年后2021年8月开始合作，一年两次的开团让社群里很多朋友和我一起认识，了解，并且喜欢上了它。如今小绿粉已经是很多人日常饮食和生活中离不开的一部分。各种各样的反馈都有：精力更充沛了；睡眠更好了；皮肤越来越好了；越来越瘦了；不爱吃零食了；肠胃更好了……这一切都源于它多元化的营养成分，为身体提供补充了大大小小的“零件”补给，让身体整体状况得到很好的改善。你会发现：了解得越久的朋友越爱它，这些数不尽的正向反馈，也让我有了更大的信心一次又一次把它带给大家。如果你已经非常了解并且有需要，可以直接到最后下单，还不了解AG1小绿粉的朋友，可以跟我一起再一次认识它，看看它是如何帮我们打造良好的精力状态～“You are what you eat”（人如其食），膳食是影响人体健康最直接、最重要的因素。正如同我在开篇提到的膳食协会的膳食建议，其实身体所需要的所有营养元素都在大自然的食物里，如果我们能够每天好好吃饭，其实身体基础营养都能够达标。
但是如今，由于我们日常饮食的食品存在过度工业化的问题，精致加工的食物营养都会有所损耗，并且在卷王时代的到来，快节奏生活的当下，人们普遍存在饮食单一，摄入营养不均衡的问题，世界卫生组织（WHO）数据显示，全球近三分之一的人患有某种形式的营养不良（这里的营养不良不是指瘦），包括营养不足、微量营养素缺乏，以及超重和肥胖。这些其实都是饮食摄入营养元素不足，或摄入不均衡导致的。就像我，除非能够做到每顿饭都自己亲自上手，不然外食或者外卖，我也是很难达标。所以，我一直认为，完美的日常饮食方案，要坚持，很难。但是，喝绿粉作为每日营养补充，丰富食物元素，这是能很容易去做到的，去实现力所能及的营养摄入的最佳状态的方式。
前年的体检，我的微量元素铁和铜，都是一点点缺乏的状态。去年发现数值漂亮了一些，虽然我并不知道这是不是绿粉的功劳，但是23年我的确一直都有在坚持喝绿粉。（2024年还没有进行全很体检）
它不是果蔬粉和青菜汁，它是一款天然全膳食的多合一营养补剂，可以补充到5大类75种膳食营养成分，100%新西兰生产。像国际上研究长寿领域的权威专家彼得·阿提亚博士（Dr.Peter Attia）都多次推荐过它。
还比如，大家所熟知的维秘超模Sanne Vloet，帕梅拉，刘畊宏，朱珠，都有在平台推荐过小绿粉。在成分上，AG1小绿粉从新鲜天然食物植物中提取了75种营养成分，充分全面的营养元素补充，这是我选择绿粉最大的原因。
以往我们常见的补剂大多就是多种维生素，能做到如此全面均衡的，我目前只知道绿粉。一天一勺=维生素矿物质+益生菌益生元消化酶+蔬果珍稀草本提取精粹……帮你告别每天吃各种营养品的流程，只需要简单的一杯就搞定，是吃不够营养星人的大救星，而且也大大丰富了饮食多样性。它直接一步到位，构建多合一营养补剂，直接全面构建基底营养体系，帮助摄入均衡的营养元素，有效地辅助打造一个健康完善的身体基底。
***成分党们想要仔细琢磨的，我把AG1的营养成分表贴在这里供参考哦～很多人，吃蔬菜喝蔬果汁或者青汁，最初的目的其实就是解决便秘的问题，我们现在的饮食环境确实不太好，重油盐，辛辣，酸冷等等重口味，或者稍微不那么干净的食物都能给我们的肠胃和消化系统带来不小的负担。这些年比较健康的饮食，我倒也没有什么便秘的烦恼，但是我确实有收到群友“缓解便秘”的反馈。
AG1添加了双歧杆菌来调节肠胃环境，β-葡聚糖、菊粉和菠萝蛋白酶来促进消化和消炎，这些益生菌益生元和消化酶相互作用，保护肠胃的环境，从而促进了消化系统的良好运作。
这也是AG1在基底营养体系中，一个很重要的概念：将包含了微量营养素的天然食品，和其他对人体健康至关重要的营养素相结合，并综合考虑到益生菌益生元等对肠道健康有影响的因素。将肠道健康和我们日常饮食摄入的天然食物以及补剂中的营养素相结合，用以构建完整健康基底营养体系。这个营养体系在补充我们所需的各类营养元素同时来改善身体的自行调控体系，帮助身体自行提升状态。果然，很多朋友反馈，喝了绿粉以后对甜食，还有重口味食物都慢慢失去了欲望。这正是因为它改善了肠道的菌群环境，调节了肠道的健康，让肠道对营养的吸收利用率变高，并且确保了每日营养所需，身体不再缺乏元素营养，并且肠道功能不再紊乱，自然对不健康的饮食元素不再有那么大的需求。这对我们改善饮食习惯，调整规律的三餐，给身体提供健康动力能源也有着重要的辅助作用。（是的，日常喝绿粉的小伙伴就不需要额外吃益生菌了哦！）# 简单好坚持，安全放心吃，构建完整的健康生活方式在安全方面大可放心，新西兰的天然膳食补剂在全球都是非常有名的，而AG1小绿粉作一款100%产自新西兰的品质补剂，一直对原材料和配方很严谨，专注于从植物中萃取天然的营养成分，并且鲜冻磨粉，不加热的处理方式，保证最优提取营养活性，让营养被身体更好的吸收。十多年来，一直专注于对小绿粉不断迭代升级，与时俱进，更好的适应现代人的饮食需求。而且AG的工厂还拥有新西兰卫生部（可能是世界上最严格的卫生部门之一）的GMP认证和TGA认证，每一袋小绿粉都经过了NSF运动产品认证。所以安全上，完全不用担心，让人信赖。AG1小绿粉有赠送的摇摇杯，也可以先将250-350毫升的水倒入杯中，然后加入 AG1小绿粉，盖上杯盖，再花10秒钟充分摇匀。就可以喝了！（对于甜感敏感的朋友，可以推荐你多倒入一些水）。在夏天我习惯早上空腹喝，这样更好吸收，倒入常温矿泉水化开直接喝下去就好，喝起来清清甜甜的，一杯热量也很低，差不多只有50大卡，6g碳水、2g蛋白质，所以它无法用来做代餐。但是小小一勺，却能给到一个成年人一天所需的所有微量元素。
（有一点需要注意：不要将AG1小绿粉与温度超过40度的液体冲调使用，这会影响配方中的益生菌活性和效用。）虽然它不是青汁，但视觉上来说，和大麦若叶青汁有几分相似（但青汁的成分只有大麦若叶一种植物）。AG1不含添加糖但是有点甜甜的，里面有一些天然水果提取物，会带有一些甜味，生姜提取物还会给整体味道增加一丝丝辛辣感。慢慢喝下来，习惯了这个味道，不像自己榨的蔬菜汁那样，有着比较重的苦涩感，属于越喝越好喝的类型。当然你也可以随意发挥，还有群友喜欢用绿粉配牛奶喝。我还是兑水，毕竟牛奶的份额留给了咖啡。睡眠对我而言是每天非常重要的环节。我一直是喜欢把自己每天都安排得满满当当的人，让自己保持状态去学习，去工作，去运动。这些所有的“折腾”都对我的精神状态要求非常高，这就要求我有充足的睡眠保证我每日的精力，需要吃足够量丰富的食物来保证我的体力。不然我可能就是有气无力昏昏沉沉的疲惫状态，情绪以及精神状态都很低落，我典型就是睡不好会焦虑一天的人，还会伴随偏头痛，所以我一直对高质量的睡眠有要求，之前也分享过和F也因为睡眠问题发生过矛盾。因为白天精力旺盛，注意力也能更加集中，能够高效工作了。一旦高效了，就能很大程度上缓解我的情绪，毕竟我很多的焦虑都来自于做不完的事儿。因为AG1绿粉在成分里除了涵盖了大家熟悉的维生素矿物质，益生菌益生元，还有优质草本植物，比如红景天、南非醉茄里提取的适应原。适应原可是一类拥有“魔力”的草本植物，对抗压力等影响因素尤为有效，并能促进充足优质的睡眠质量，舒缓日常身心疲倦感。我一直自诩干劲十足爱折腾，多少和我常年坚持吃小绿粉，有着密不可分的关系。
我其实非常享受这种精力旺盛，电量满格的感觉，如今在互联网上经常看的一些喜欢博主也无外乎有着同样的特质。
AG1小绿粉还有一个非常nice的功效，那就是提升运动表现，其实经常喝绿粉的朋友也一定都知道，在AG1的俱乐部有一大批热爱运动的忠实粉丝，她们经常会组织各个城市的小绿用户一起室内瑜伽，或者户外活动，真的非常健康和正能量。当然我也是一个热爱运动的人（孕期也有做跟练），坚持喝绿粉确实是让我有收获更轻松的身体，更饱满的精神状态。（孕期是否服用请遵医嘱）
保持运动一直是我生活中不可缺少的一部分，年轻的时候喜欢有氧，喜欢撸铁做做力量训练，后来更是爱上了普拉提。我想，等我卸货，也是一定会尽快恢复正常训练，一方面确实是我对紧致的身材有小小追求，另一方面却也是真的很喜欢运动后的连锁反应。不仅心肺功能和肌肉都得到锻炼，运动促进的血液循环和身体代谢水平的提升也能够让身体在白天精力充沛，更清醒更有活力。所以建议大家，每周也要适当的保持住运动的频率哦～早上的运动前来一杯小绿粉，它的强大和复杂的配方，让它相互协作的能力更强，发挥1+1>2的效果，比如茶多酚和维生素C配合，带来了更强的抗氧化力。它能够帮助快速唤醒身体，在良好睡眠和完善的营养元素常年的加持下，身体状态也越来越好，运动表现也更加优秀，身体和精神状态就越来越好。我很喜欢这种通过源于全食物的优质成分协同作用，让整个人的保持着正向的循环。经历过疫情时代的我们，对于如何提高自身免疫力都是非常非常重点关注的。就连我如今都是对各种“养生食物”青睐有加，不因别的，就是35岁以后自动解锁，明白身体健康才是硬道理，而小绿粉，不谈养生，它本身所含丰富营养元素和矿物质，对身体免疫力和抵抗力有天然的修复和加强作用，这个是健康突破的基础。
长期喝的朋友反馈，如今换季感冒都比以前要少了很多，我也切实查了这些成分却实是有增强抵抗力的功效，且不说自我感觉是否明显，单是想到这个东西吃下去能增强免疫力就有一种莫名其妙的暗爽感觉了哈哈～另外一个彩蛋功能，就是即便频繁美甲指甲也不容易断裂，头发的质量也变得比从前更好更加坚固，也有群友反馈皮肤变得更好了，真的很惊喜。构建一个完善的饮食体系也许很难，但是有绿粉的加持，打造一个营养摄入全面的补充体系倒是不那么复杂，每天一杯就能实现，长此以往，构建健康的身体基底又有何难？小绿粉虽然营养丰富，能够帮助我们快速补充各种微量营养元素，但是它：不是药品！！！不是减肥药！！！不能做代餐！！！只是一个天然、全面、健康的复合营养补充。素食主义者也可以服用哦，一起来绿粉干杯吧！如果初次喝绿粉，建议坚持至少1-3个月哦，仔细感受微小坚持带给你的改变。🌿
最后插播今日份早餐：牛油果鸡蛋沙拉+红豆馒头+咖啡拿铁
鸡蛋上的是黑松露酱哦，这个黑松露酱超好吃！和鸡蛋随便搭配随便美味。沙拉搭配的是同品牌的黑松露山葵沙拉酱，会让寡淡的蔬菜变得更加美味可口。
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红豆馒头是最近的新宠，我是十足的红豆星人，这种红豆的状态是我最喜欢的，带着一点颗粒，不太甜，我吃的是木糖醇口味的，也可以选择白糖的，作为主食很合适。
Cheers.
回见啦：）
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AG1的控价现在确实很严格，618和双11价格是全年最低的，所以非常适合囤货哦！：日常价798元，墨菲到手价599元【旅行装的话609元】，额外加赠AG帆布包+AG玻璃吸管杯：日常价1992元，墨菲到手价1727元【旅行装的话就是1787元】，额外加赠5天装*2+维生素D3/K2+吹风机+AG帆布包
日常价3903 元，墨菲到手价3354 元，额外赠送5天装*4+维生素D3/K2+ AG运动健身包+吹风机+随行杯还有一个特别拉新优惠（仅新客专享，一个id 限一单）新客想尝新，可购买AG1小绿粉10 天装（券后价￥198），确认收货10 天装小绿粉后，11 月11日前回购90天及以上组合，即可全额退款AG1 小绿粉10 天装（按实付款项退回）。🔗 优惠券：58￥nedh3l8Fqdy￥ https://m.tb.cn/h.gvUedzQ MF7997 墨菲 或去「Athletic Greens天猫海外旗舰店」，找客服报暗号「墨菲」也可以领券
