夏天减肥容易还是冬天减肥容易，是个争论不休的话题。随手在网上一搜，都有各路不一样的说法。
有一种说法认为，夏天减肥更容易，因为夏天出汗多，坐着不动都出汗，要是稍微一活动，鼻洼鬓角热汗直流，潜心后背衣服都湿透了。因此，他们认为因为夏天天气热代谢高，消耗大，更容易燃烧脂肪。但其实，夏天容易出汗，并不是因为代谢高，主要是外界温度高，造成身体温度升高。能够让身体温度升高的因素有很多，比如热辐射，运动，进食等等；然而在夏天，空气的温度和湿度是造成身体温度升高的主要因素。
人并不是冷血动物，身体温度需要自行调节，控制在一定的区间范围内，一般情况下在36度—37度之间。身体温度低了，会通过肌肉收缩颤抖产生热量提升身体温度；如果身体温度高了，主要散热的方式就是出汗。出汗的同时会使身体水分流失，所以夏天要注意补水。运动会消耗能量，能量会使身体温度升高，运动强度越大出得汗也就越多，运动过程中也要注意水的补充。如果运动时间在一个小时以上，可以考虑补充运动饮料。
因此，夏天容易出汗，并不是意味着容易瘦，并不是因为消耗了、代谢提升了，纯粹就是热的。通过运动才能达到消耗的效果，辅助减肥。
那么，我们回到文章开头的问题，夏天减肥容易还是冬天减肥容易？在不考虑热量摄入的情况下，显然是冬天。结合我们前面说过的，身体要自行调节体温，冬天温度低，温度低时肌肉收缩颤抖产生热量维持体温。肌肉收缩时消耗的能量底物主要是脂肪。我们经常看到冬天在路边等车的人，不停地踱步搓手，这也是消耗脂肪的过程。
当然，这只是单单讨论季节（温度）对减肥的影响，这只是一个因素。但影响减肥效果最强的因素，还是热量摄入，就是吃。要想减肥一定要了解自己过往的饮食情况，爱吃什么、哪些是高热量的、哪些是近期可以改变的、到底哪一项是造成肥胖的元凶。对于很多的朋友来说，在刚开始减肥时，饮食上不用那么精打细算，先把平时吃的食物中热量最高的那一种换掉，吃的热量就已经减少了；比如说高热量汉堡，薯片，炒面，炒饭等等。由一种食物或者一餐开始调整，慢慢的饮食习惯就改变了，热量也更好控制了。
由吃慢慢开始调整，也逐步养成运动的习惯。理论上说，什么样的运动都可以减肥，只要动起来就可以增加消耗，就会燃烧脂肪。但是我们更推荐做力量训练，这并不是因为力量训练比有氧运动消耗更多的热量，也不是因为力量训练能提高多少代谢，主要是因为力量训练可以改变体形，增加自信心，增加自我效能，更有毅力地去减肥，同时也更珍惜努力得来的效果。
好的身材，需要有好的生活方式，合理科学的饮食，适度的运动，三者相结合，才能取得好的效果。
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本文作者
解 鹏
- ISSN国际运动营养学会，签约讲师；CISSN国际注册营养师
- 2024巴黎奥运会，国家集训队营养师 (赛艇，皮划艇，摔跤，女排)
- 2020东京奥运会，国家队营养师 (赛艇，皮划艇)
- 北京市健美协会理事，国家一级裁判
- 北京市举重运动协会，国家一级裁判
- ACSM-CASM中文CPT培训师
- 中国足球协会，2021精英青训教练员培训班营养讲师
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