睾酮是一种对男性和女性都至关重要的激素，在肌肉质量、能量水平和整体健康方面起着至关重要的作用。虽然睾酮水平会随着年龄的增长而自然下降，但生活方式的选择会显著影响激素水平。
睾酮主要在男性的睾丸和女性的卵巢和肾上腺中产生。它影响许多生理功能，包括肌肉生长、脂肪分布和性欲。睾丸激素水平低会导致疲劳、体重增加和性功能下降。
▍与年龄相关的睾酮下降 VS 临床低睾酮水平
区分与年龄相关的睾酮激素下降和临床低睾丸激素水平是很重要的。睾酮水平会随着年龄的增长而自然下降，大多数男性从40岁左右开始每年下降1%到2%。到75岁时，大多数男性的荷尔蒙水平比25岁时低30%。虽然睾酮水平会随着年龄的增长而自然下降，但这种下降通常是渐进的，而且因人而异。相反，睾酮水平低或性腺功能减退的特点是其水平明显低于正常范围，通常伴有疲劳、抑郁和性欲减退等症状。
了解这种区别是至关重要的，因为与年龄相关的衰退可能不需要干预，而低睾丸激素可能需要改变生活方式或进行药物治疗。有效解决低睾酮需要综合的方法，包括调整饮食、锻炼和改变生活方式，以恢复荷尔蒙平衡和整体健康。
▍以证据为基础的自然优化睾酮激素的方法
研究支持的优化睾酮激素的方法通常集中在基本的饮食和生活方式措施上。
1、饮食策略
高强度间歇性训练（HIIT）：短时间的高强度运动之后的休息可以刺激睾酮激素的产生。与适度的稳态运动相比，HIIT锻炼与激素水平的增加有关。
参考：
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