手捧保温杯常泡枸杞茶
熬最深的夜,敷最贵的面膜
“脆皮年轻人”的养生血脉觉醒
提醒大家
“养不对”不仅没效果
还可能会伤身体
今天
超级丁医生与大家共同聊聊
常见的养生误区
你中招了没?
“吃的好补得好,健康也应该很好了吧?”相信这是不少人对健康的早期认知。但是乱吃维生素、保健品也是会有后果的。
有的保健品中还添加了不少的激素、防腐剂等,这些物质对长期食用者的身体会造成慢性伤害。
蔬菜是减肥人士的最爱,维生素、膳食纤维含量丰富,每天吃300-500克蔬菜可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病的发病风险。加上一些沙拉酱,也不至于食之无味。
但其实,沙拉酱的主要原料是植物油、水、蛋制品、酸性配料,通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%,这就意味着,每放一勺沙拉酱就相当于喝了半勺油!
无糖食品只是每 100 克或 100 毫升的食物里,添加糖的含量≤0.5 克,但并不代表不含其他容易升糖的食物。
比如无糖饼干、糕点,主要配料都是淀粉,它也很容易升糖。所以别指望吃无糖食品降糖,无糖食品也要少吃。
首先,并不是所有的果汁都富含 VC,像苹果汁、梨汁、葡萄汁,VC 含量真的很低;但是果汁里的游离糖很高,不仅容易升血糖,其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里,增加脂肪肝风险。
所以要补 VC 不建议喝果汁,还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。
钙真补不了多少,这是因为不管是把大棒骨剁碎,还是加醋煮,骨头中的钙都很难溶出。
但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少,骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳,所以喝骨头汤补钙,钙补不了多少,倒是很容易长膘。
身体的各种代谢废物,民间称其为“毒素”,各种“毒素”会通过尿液、粪便和汗液排出体外,我们正常吃饭喝水这个过程就能顺利进行,没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不仅增加钠摄入不利于血压控制,也会使细胞里的水流向细胞外,加重晨起的身体缺水。
蜂蜜 75.6%是糖,大部分都是果糖,22%是水,1.9%是脂肪,剩下0.5%是可能对健康有益的其他成分,用水冲蜂蜜喝,每次可以摄入的对健康有益的成分更少,热量倒是不低。
如果果糖不耐受,喝点蜂蜜容易轻微腹泻,促进排便;但是只有少数人存在果糖不耐受,咱们大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用,还会增加添加糖的摄入,也容易长胖。
干红枣的铁含量只有 2.1 毫克/100 克,虽然跟两片鸭血铁含量差不多,但是红枣里的铁是没法直接吸收的三价铁,吸收利用率大概只有 3%~5%,像动物性食物中的铁大多在 20%以上,所以吃红枣补铁效果并不好。
再说了 4 个大个头的和田玉枣就有 100 克,能量高达 317 千卡,这可是半顿午饭的能量,要靠多吃红枣补铁,可是很容易胖人的。
白粥软烂无需胃再磨碎,这顶多是省胃,这可不是养胃;
再说了白粥主要成分是水和淀粉,营养密度低,还容易升血糖,实在不是健康。
做不到“管住嘴”,没时间“迈开腿”,如果舍弃工作日的晚餐,周末大吃一顿是不是一样可以瘦下来呢?
如果每天摄入的热量都比平时少得多,身体以为遇到了“饥荒”,就会降低基础代谢率,减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪,保证挨过“困难时期”。
所以光靠节食减肥是不够的,一旦恢复了原来的饮食,很容易反弹,长回更多脂肪。
戒不掉奶茶,不加珍珠、不加糖总算健康了吧!
然而“奶精”并不会缺席!街边很多奶茶店的奶茶,其实既没有奶也没有茶,是用各种粉末勾兑的!奶精主要成分是氢化植物油,含有反式脂肪,过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高,增加动脉硬化、心血管疾病的风险。
红枣、枸杞是当代养生青年的工作生活必备良品,但它们含有的营养成分有限。
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富,但很多蔬菜水果都能替代,红枣里“补血”的铁元素利用率低还不如多吃红肉。
3颗枣、10几颗枸杞一泡泡上一天最后都跟喝白开水一个味儿了,摄取到营养也十分有限,当然,每天喝白开水是个很好的习惯。
然而,过量服用冷饮,可以损伤胃肠功能,引起疾病。
首先,过量服用冷饮使胃粘膜的毛细血管收缩,使流向胃肠道的血流量减少,降低胃粘膜的抵抗力,为病原菌的繁殖创造有利条件,引起腹痛、呕吐、腹泻等。
超级丁医生提醒:养生是门技术活,可不是道听途说就能养好的。
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