怎么坐才正确？深度解析坐姿与脊柱和椎间盘健康的关系。
文摘
科学
2024-09-05 08:30
中国香港
![]()
今天分析坐姿与脊柱健康的关系，
先解析一下坐姿
提到好的坐姿，大家可能都会想到要坐的直挺挺的，有够累人的，根本就是要我老命。然后再讲到不能坐沙发，就会有人很生气的出来反驳说大家都坐沙发啊，凭什么？他们坐沙发没事我就会有事。好吧，十个一般民众里大概有十个都是这样想的，甚至已经从一般民众进化成病人开始腰痛却还执迷不悟，死不听劝的也绝对不在少数。今天就是要用科学化的方式劝大家脱离苦海，并且教大家该如何做好，避免你们真的腰痛的时候才在那边哭哦！到处求诊找偏方，甚至烧香拜拜，保佑自己的腰不要再痛了。根据实验测量发现，若是以站姿椎间盘压力当做基准点100%的话，则躺姿的压力会降到25%，但坐姿就会让压力提高至150%。甚至在错误的坐姿下，例如坐沙发或是弯腰驼背的用电脑，都会使椎间盘压力提高至250％。也难怪腰痛会是个文明病，因为在现在的多次生活中，谁不爱沙发，谁不弯腰驼背呢？其实椎间盘就像是个会吸水的海绵，在一天当中，躺着睡觉时腰椎压力最小，因此在这时椎间盘开始吸水。直到早上开始起床活动后，腰椎压力就会逐渐的变大。使得椎间盘内的水分被挤出而慢慢散失，变得越来越扁。直到下一次睡觉躺平时水分才又得以补充回去。每天周期性的反复，所以你会发现在傍晚时量身高最矮，因为这时的椎间盘水分散失最多，使椎间盘变扁，人就因此变矮了。但在错误的坐姿下，除了会使椎间盘压力升高至250%，还会让椎间盘前后侧压力不平均，使得椎间盘容易往后侧突出，压迫神经，造成各种酸、痛、麻的症状。但你可能还是会问说：“每个人家里都有沙发，大家每天都把弯腰驼背，凭什么他们不会腰痛，我就可能会腰痛？”。有这样想法的朋友们，你们绝对不是少数。不过我只能说，不是不报，只是时候未到。我们的椎间盘就像块海绵，会吸水也会脱水，但将它的构造分的更仔细一点，可以分成两个部分，中间的积水区以及外围的纤回环。外围的先回环大约有25层，就像是近级的巨轮里的多重城墙，它们的用途就是要确保水分维持在中间的积水区。但在错误的姿势下，会产生前面所说的过大又不平均的压力，使得椎间盘内的水分往后侧跑，挤压到后侧的纤维环，长期下来会使得先回环一层一层破裂，直到最后25层纤维环全破裂时，椎间盘内的水分就会直接冲击到脊髓神经，产生严重的症状。不过大多数习惯于错误坐姿的人都没有让25层完全破裂，就有维持在十到15层破裂的恐怖平衡。在这样的恐怖平衡下，只要突然来个较大的压力，例如抬起一个突然掉落的重物，又或只是打了个比较大的喷嚏，都会造成椎间盘突出，产生严重的腰痛。因此，长期错误坐之下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。那么，现在还维持着错误坐姿的你，是否就注定要没救？只能保佑自己不要某天来个突发状况，让腰受到最后的致命一击，所以最好先存一大笔医疗费用等着开刀呢？其实不用的。只要保持自己维持在正确的坐姿下，让椎间盘中间挤水区的水分安分的呆在这的位置，避免在给后侧纤维环过度的压力，一段时间后，破裂的纤维环就会自己慢慢结疤缝合，通过日常训练就可以恢复原本的强韧度。所以讲了这么多错误坐姿会造成的影响，到底怎样才是正确的坐姿呢？很简单，只要把握住C，仔细听好喽：原则一，在坐下时要保持头、胸、臀维持在一条直线上，避免椎间盘不平均的受压，造成椎间盘往后突出的现象。原则二，选择坐下时髋关节与膝关节同高甚至略高的一致，因为若是坐下时膝关节高于髋关节，除了会让腰处于一个弯曲的状态外，也会让身体承受重量的位置从坐骨后一至腰椎，让腰受到更大的压力，所以每次尽量别坐沙发椅，也别去成功里坐什么绣凳，非常非常的伤腰。再来，做人要脚踏实地，坐椅子也要脚踏实地，这就是我们的第三个原则。做椅子的时候要让双脚踩地，除了可以让身体重心前移次坐骨外，也可以让双脚分担身体的重量，使得腰椎的压力变得更小。平时注意这三个原则，才可以在现代丛林的做事生活中求得生存优。最后，吃止痛药、肌肉松弛剂，或到各个诊所电流拉腰，甚至到处给人按摩整脊，可能都可以让你的腰痛症状减缓，但正确的坐姿和正确的日常训练才能够真正的帮助你避免椎间盘压迫神经。小编觉得博恩斯腰部训练椅这种配合训练的方式比较适合，这种人体生物力学设计的工学椅，独特的摇摆功能和训练方案，可以用于日常训练，腰部训练椅可用于上班期间的锻炼。在工作中寻找时间来增加腰部运动对您的健康很重要。以下博恩斯恢复练习方式最适合，以从这种符合人体工程学的座椅中获得最大收益。下面我们具体介绍一下相关的摇摆训练方法，想了解更多练习方法和视频，可以关注博恩斯科技公众号。好了，咱们一起开始练习吧：· 左右运动——坐直，臀部左右移动保持肩膀相当笔直，并结合核心的斜肌。 · 前后运动——坐直，臀部前后摆动，保持肩膀水平和颈部伸直。· 扭转-坐直，将拳头放在胸前，前臂与胸部平行，肘部弯曲。从一侧扭转到另一侧，在扭转过程中稍微移动臀部以完全结合核心并释放腰椎。 要想解决腰部根本治疗是谁都帮不了你的，只能靠自己养成这些好习惯，要记住，你才是你自己最好的医生。创作不易，转载请注明出处！
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
