第一次挑战半马

去年开始，我察觉到运动的热情慢慢减弱，虽然过去5年一直做到坚持每周3－5次的锻炼，但是总觉得找不到运动的动力。每次都要拖到最后一刻，才出门去健身房；健身的时候也希望快点结束。

曾经写过一篇运动不快乐的文章，很能反映我当时的状态。运动不快乐

选择半马的原因很简单，第一是我喜欢跑步，对于一个肢体不太协调的人，跑步好像是我为数不多能做而且能做好的运动。第二，完成半马是一个中短期目标，而我自己又很喜欢在目标驱动下按照预期的计划去完成一件事，备赛和训练的整个过程和我的个性还算符合。

在兴趣，能力感和目标感的驱动下，开始了我的备赛之旅。

古人说“工欲善其事，必先利其器”。我“斥巨资”，给自己买了个Garmin跑步手表，和以前的智能手表相比，Garmin对心率，跑步表现都能更加精准地测量和监控。我很喜欢Garmin的每天的问候和每晚的身体状态总结，早上提醒我开启新的一天，每天晚上和我回顾这一天没有虚度。内心自我安慰：这钱花得值！

有了装备（跑鞋，跑步手表，运动服），接下来就是制定运动计划了。我的目标是在10月左右跑半马，不追求成绩，安全不受伤完赛即可。

一开始，我是根据张展辉《跑步治愈》中的建议来设定运动计划的。在他的书中，他把跑步分为四个阶段，从一开始的轻松跑开始，慢慢过渡间歇跑和节奏跑，最后是用马拉松心率去适应比赛强度。每个时期大概是1个月（注意：有个体差异）。正常情况下，备赛半马需要4个月。

当我准备自己开启个人训练的时候，CL邀请我加入云跑群，最让我兴奋的是有琳琳的加入，她是一位资深跑者也是GAIL 健身群的助教，会无偿帮助我们制定计划和指导我们。一开始的时候，我还是有点犹豫的，因为在健身群里的琳琳很严谨，而且给我感觉是有点严厉，我怕自己达不到训练要求会让她失望，也怕过高的要求也会让自己失望。

在不确定的情况下，我还是决定进群尝试一下。因为我知道， 要提高成绩和改善运动表现，一定要有一位专家来给予及时的反馈。琳琳一开始通过视频，帮助我们纠正动作，这也是张展辉在《跑步治愈》中推荐的，正确的跑步姿势不仅让我们避免受伤，也会让我们跑得轻松不觉得累。

接下来的2个月（4月和5月），是在比较轻松的快乐跑中度过，不追求速度，完成特定时间和距离就好了。以下是琳琳的科普： 轻松的奔跑可以帮助锻炼心肌，心肌强大了，后面的加强训练才能跟得上。轻松跑的第二个好处是增加血管的数量，这部分是运动中肌肉能量的来源。 抛开理论不说，我觉得这两个月的轻松跑对我的意义是：原来跑步并没有想象中那么苦那么累，我也可以在很舒服的状态下跑完5公里。

图片：训练计划

到了6月，我们开启“严肃”的训练了。这个月的训练中，在轻松跑以后，我们加入了很短暂的冲刺跑（15秒左右）。每跑完5km以后，我还能再冲一小段去感受“风一样女子”的快感，我的信心也不知不觉地增加了－原来我还能跑得更快更远。

图片：训练计划

6月底经历了跨州搬家，我们来到了一个新的环境，还好我所在的州在早上8点前不算很炎热，早起还有一丝丝凉意。这无疑给我的7月训练减少了很多阻力。在7月的训练中，增加了几次间歇跑，从一开始的200米冲刺，到400米冲刺，到800米冲刺，我在距离的增加中一点点去探索自己能力的边界。“原来我还可以跑”，“原来我可以跑得这么快”，“原来心脏燃烧的感觉是这么爽”。在间歇跑中，我找到运动给我带来的刺激，这慢慢也变成了我继续跑下去的动力。

图片：训练计划

临时起意，我把我的比赛改到了9月初，想在我40岁到来之前完成半马的挑战。这个时候，天使琳琳又出动了！她帮助我改了8月的计划－尽量适应长距离跑（累积跑量的一个月）。第一周每周跑20km,第二周跑24km，第三周跑28km. 最后一周我要能保证一次跑完18km。最后一个月的跑量增加，我也慢慢感受到了身体的局限－膝盖酸疼，脚踝疼，腰疼。我开始陷入自我怀疑，我的关节是不是有问题？我真的可以完成21km 吗？这个时候，琳琳鼓励我，帮助我意识到这些运动中的轻微疼痛反而是好事情，因为我感知到了身体的极限在哪里。如果能做到积极拉伸和跑后的休息，身体得以迅速恢复，其实问题不大。这无疑消除了我内心很大的焦虑和忧虑。在不跑步的日子里，我就做一些轻微的力量训练和拉伸，让身体得到充足的休息，再去接受更大强度的挑战。

图片：训练计划+跑量总结

9月8日，半马比赛正式开始。琳琳还在我跑步之前贴心地让我拍自己的衣服定妆照，建立跑者应该有的仪式感。跑前的一天，我心情还算平静，带儿子踢球，去超市购物，淡然地迎接我人生第一次半马。

图片：赛前定妆照

当我听到比赛开启的响声时，我才突然意识到，我已经站到了START这里，我要在一群欧美人群中，一个人开启这一段21km的旅程。

图片：起跑线

前面的10km,一个我处于比较亢奋的阶段，不停地想要加速。另外一个我又很理智，压制着自己的速度，告诉我力气要留在后半程。前面10km,大概花费了1小时，身体也处于一个比较舒服的状态。

12km的时候，我的小腿肌肉开始发紧，膝盖还是酸胀。我知道这是正常的反应，于是开始用正念和它们相处。我不排斥这种疼痛，但是也不会去刻意放大它。

到了16-18km,补完最后一根能量胶以后，我遇到了赛程安排的一段石头路和上坡路。这个时候，我的身体已经到了极限，速度也明显慢了下来。我看到身边的每个人都在慢慢挪动，好像是推着巨石的西西弗斯。这个时候的我，身体很痛苦，但是内心依然相信自己能把巨石往上推动，相信自己肯定能完成这一次自我挑战。在最后一个坡上，我看了指示牌写着”Just Hill" “Go over it" ，是啊，就是一个小坡，老娘怕什么，超越就是了！

迎来了最后的平路500米，我想起了训练早期冲刺的感觉，速度一下子飙了起来，心率也飙升。那一刻什么都不管了，冲就是了！

图片：比赛奖牌+比赛证书

回想半马的整个过程，就好像我们人生中遇到未知的困难，一开始我们不得不去面对它。面对困难的时候，我们需要不断走出舒适区去挑战自己的极限；当我们不断突破自己极限的时候，我们学会了一样宝贵的功课－和痛苦和困难共处。即使很累很辛苦，但是一定不要停，不要放弃，一点点地去推动自己。到了最后，我们享受自己的成功，就好像最后平路的500m 冲刺。写到这里，我突然有点理解了为什么赛程设计者会在最后的3km左右来一段这样的极限之旅。

这几天一直在恢复期间，Garmin贴心地提醒我要好好休息。琳琳问我跑完后的感觉是什么，我想了想，其实也没有特别激动，除了发了朋友圈，在健身群里分享我的比赛结果，我的生活很快回到正常的状态。

不过我很肯定的一件事就是－我还想继续跑下去，也许是尝试年底跑进2小时，也许是把跑步作为一种日常享受和亲子活动，又或者是躺平一段时间再跑。

因为喜欢，因为刺激，因为痛快（痛苦＋快乐），仅此而已。

最后，我想分享来自我的专属教练也是健身好友琳琳的一段话。她记住了我每次跑完的感受，她接住了一位初学者的担忧和焦虑。可能很多很多年后，我也许会忘记了为什么会开启这次半马，我也许会忘记四个月的备赛过程，但是我不会忘记这一路上陪伴我的你－被看见，被相信和被鼓励。

来自琳琳

这是属于你的时刻！回看过去几个月的时间，是的，只有你自己知道你曾经经历过什么。

我看到，你曾经跟大树对话，曾经跟太阳赛跑，曾向那200米的小路大声呐喊，曾面对自己的膝盖脚踝深深担忧。但是你不曾因美景停下脚步，不曾因日晒放弃计划，不曾因身体不适放弃探索，始终在探索，始终在路上，从不回头叹息懊悔。我想象着那条小路上来回折返、酣畅淋漓的小小的身躯和大大的你，想象着训练带给你的信心和勇气带着你来到起跑点，穿过人群，拥抱着观众的高声呼喊，并将一切的喧嚣沉静到自己心底，变成自己的呼吸和坚定的步伐，直到终点。

谢谢你，谢谢你带给我这一切的美好。