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这个月跑量达到100公里了，更加明显地感觉到把身体推向极限边缘的“不舒服“的感觉。第一个感受到疲劳的部位是各种关节－踝关节和膝盖。和有经验的朋友聊了聊，大概率的原因还是因为肌肉力量不强，所以没办法很好地承受现在这样高强度的跑量。
这几个月的跑步体验，比我想象中要有挑战，有很多需要注意的点，需要锻炼自己的全身肌肉，这样才不会受伤；同时也需要通过间歇跑（冲刺休息）去提高配速；肌肉中的线粒体需要不断增加时长才能变得更强。因此，肌肉，间歇跑，节奏跑，长距离跑需要有机地，系统地结合在一起，最终才能跑出自己想达到成绩。当然了，饮食，运动后的恢复，包括睡眠也都是很重要的因素。
有了两点小小的感悟。第一，体育生绝对不是“四肢简单，头脑发达”的人，要在一个项目中做到专业水平的级别，可不是简单的身体能跟得上，还需要系统了解科学运动原理，营养学，睡眠理论。整个过程中，还会涉及到情绪调整（克服自己的恐惧）；对失败的看法；达不到成绩时候的下意识的自我评判，不夸张地说，运动员对心理学也需要有所涉猎。第二，关于美国教育，我之前听身边的朋友说，美国其实也卷，不过卷的是体育，而不是卷学业成绩。通过自己这几个月跑马的训练过程来看，卷体育其实不比卷学习来得容易。
图片（跑步计划）
暑假期间，和网上的学友们共读了两本书，一本是关于健康管理《超越百岁》，还有一本是关于育儿方面－《天才的13个思维方式》，另外，自己也看了几本书。因为对AI有兴趣，所以去看了几本人工智能的书，传记类的有《我看见的世界》，还有两位Open AI科研人员写的《为什么伟大不能被计划》。读《超越百岁》的时间，还自己拓展读了一本关于女性更年期的书《闭经记》，提前了解一下女性到更年期的时候，身体和心理会产生的变化。除此以外，还看了一本关于科学跑步的书《跑步治愈》，内容大致都已经知晓，所以就很快地翻看了一下。
相关读书笔记：
图片（8月读书总结）
关于健康管理，很多人都知道在年轻的时候就需要做好预防，但是又因为会看不到长期的好处就很容易放弃。这是人的本性，所以也没必要太责怪自己。阅读和思考的过程中，我想到了一个思维方式，也许提高我们的执行力。
那就是－把自己分成不同时期的自己，他们是现在的自己，过去的自己和未来的自己。
当谈到关于健康管理的时候，我们可以拉上那个“未来的自己”和“未来的自己”对话，或者在我们想做出一些不利于长期健康的行为的时候，我们可以问问，将来的自己会不会责备自己？如果我们做出这样的行为，将来的自己会遭遇什么样的生活？打个比方，我是不太喜欢肌肉锻炼的。我会想象肌肉含量会随着年纪的增长大量减少，那么年纪大的我就拿不起重物，生活没办法自理，更加糟糕的是，没有肌肉的保护，骨头也很脆弱，跌倒的风险也大大增加，一旦跌倒以后，极有可能长期卧床，对生活的掌控感就失去了，情绪也会受到影响，不开心的人生还有什么意义...通过这样的想象，让“现在的自己“看到当下的决定对未来的影响如此之大，不知不觉中，我会重新看待力量训练的必要性。
当我们谈到风险管理的时候，也是这么个道理。"将来的自己"会如何看待当下投资和资源分配的决定? 如果我们要为“将来的自己”留下一笔可以自由支配的现金来面对未知的风险，例如，失业了，生病了，我们应该怎么做？当有这样的想法的时候，我们会不知不觉地去考虑以下的内容，在自己能力范围内消费，而不是去和别人攀比；每个月有一笔固定的存款作为现金流；规划孩子的教育储备；还有面对重大疾病的保险。
经历两个半月的暑期生活，我和垚垚一起回顾了这两个月的收获。
图片（垚垚暑假计划+复盘）
垚垚觉得基本上完成每周跑步的计划，经过他两个月每周一次的户外训练，他现在可以单次跑到3km。在足球训练上，垚垚认为足球的技能还需要不断练习才能精进。
起初我们建立的计划是独立完成做饼，垚垚说某些步骤，例如，打蛋，做面糊，切芝士，这些自己可以独立完成；但是切葱，掌锅，还需要大人的帮助。所以他给自己评价是部分可以独立完成，但是并不是全部。
这两个多月，我们一起阅读了整套中国历史（从夏商周到唐宋元明清)，大致了解了整个中国的发展历史，让我惊喜的是，垚垚每周初的时候会规划内容，在纸上绘画出细节，然后在礼拜天的下午会和奶奶视频分享自己的对中国历史的理解。不仅仅师单纯的知识输入，他还把输出作为学习历史的一部分。
我们一起完成对乘法原理的理解和练习，他举一反三的能力也让我印象深刻。
艺术启蒙，在过去两个多月里，我们不断打磨艺术思维，完成6次的主题探索，它们分别是：
1）创造感觉
2）感知夏天
3）帕斯科实验
4）垃圾，可以是艺术吗？
5）动态色彩实验
6）可以触碰的爱
艺术启蒙课总览：艺术启蒙
关于认字和拼音的学习，垚垚很客观地承认，没有按照预期完成。我询问没能预期完成的原因时什么时，他说，因为这部分是需要等到爸爸下班才能进行，时间有限所以学得会比较慢。
观察联想能力，我们一起观察了若干棵树，这些树对我们来说不再是简单的名字，而是拥有了各种特征的有生命的个体。
另外，线上和线下的夏令营我们也体验了不一样的主题，有7月圣诞主题，还有他喜欢艺术周。主要是让他能提前熟悉一下即将就读的学校环境，以及认识几个小伙伴，建立归属感。
在整个复盘的过程中，垚垚很客观地对自己的表现做出了评价，哪些完成了，哪些是需要大人帮助的。那些没有按照预期完成的，他也给出了具体的原因。除此之外，我们还从整体讨论了值得回忆的闪光点，以及还可以提高的地方。
1）做卷饼给爸爸妈妈吃，这个卷饼色香味俱全。
2）踢球中，爸爸会设计有趣的障碍物和游戏，让我觉得很有趣。
3）在艺术课中，我最喜欢讨论“爱”这个环节，我和妈妈通过捏橡皮泥来表现爱,这个形式让我觉得很特别。
1）踢球的技能可以继续提升。
2）做卷饼可以再继续提升，想全程独立做，需要长点力气，还需要克服对油的恐惧（勇敢一点）。
3）很喜欢认字，想继续在认字上面投入时间和精力。
