睡不着时,做这三件事
健康
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2024-06-18 08:30
海南
失眠的发生,因为夹杂了大量的心理、人际、社会因素,而不只是单纯的身体原因,所以情况相当复杂。有些工作总是加班到很晚,比如IT、设计,有些职业经常需要值夜班,比如医生、护士,作息表经常被打乱,会容易失眠;夫妻两人,生活习惯不一样,其中一位总是被打扰,造成失眠;孩子出生不久,新手妈妈每天提心吊胆,从而失眠。这些外界影响因素如果不能去除,单纯从中医角度希望治愈,往往是有难度的。最后,有些靠思虑度日的人,比如无疾自己,想要像某些同学一样,一分钟内睡着,着实不太容易。那么,除了扎针、吃药,日常生活中,我们还能做点什么,可以帮助睡眠呢?首先,习惯的力量是很强大的。入睡的时间不由自己控制,但晚上上床的时间、关灯的时间、关手机的时间,一般是可以自己来把握的。比如要求自己,每天晚上十点半以前洗漱完毕,上床,同时关灯、关手机。一周下来,一个月下来,一个新的生活习惯就可以基本养成了。养成习惯,最大的好处,就是可以尽量避免各种主观的、客观的,不必要的打扰。这种尽量少被打扰的状态,是保证良好睡眠,很重要的外部条件。试想,今天放纵一把追个剧,明天外出组个局,后天逛淘宝剁个手,睡眠时间无节操的被压榨,还有没有一点好好睡觉的诚意呀?接下来的问题,更麻烦了。躺在床上,瞪着眼,脑子里思绪万千,找不到一丝困意,怎么办?无疾这里有几款方案,不妨随意尝试。有几处穴位,可以帮我们找到困意,比如头顶的百会穴,耳后的完骨穴,手心的劳宫穴。另外,足跟内侧的照海穴和足底的涌泉穴也有效,只是操作起来不太方便。最方便的,要算劳宫。凡是出现上面讲到的情形,夜已深,全不困,该睡不睡的时候,用右手大拇指按在左手手心劳宫穴处,轻轻按揉,至有酸胀感。通常,按揉不超过一分钟,很多时候,是在10次之内,就会打出第一个呵欠。随着继续按揉,眼皮就会开始发沉,期待中的困意,会浓浓的笼罩在脑海。这时,只要不是特别和自己较劲,往往很快就可以入睡了。需要提醒的是,这种方法,最初用的时候,效果往往出奇的好。但是,终究不是大道,只是小招,所以在用过几次之后,效果每每会变差一些。这时,上面讲到的其他几个穴,就可以作为替补,轮番上场,或者随意组合使用,起到安神的作用。或者干脆停用几天,再恢复时,效果往往也还不错。除了穴位按揉,观止也是很好的方法。具体来说,观的方法,是指用心观察身体,或身体上的某个运动。比如平躺在床上,想象有一台扫描仪,把自己从头到脚,一点一点扫描下去。扫到某一个部位,就用心观察这个部位所处的状态,以及产生的感觉。又或者把注意力集中在呼吸上,关注身体上呼吸最明显的部位,无论是胸部、腹部,还是小腹部。用心留意,每一次呼吸;吸气时,胸(或腹)部隆起造成的膨胀感,以及呼气时,胸(或腹)部向下凹陷出现的压力感。止法和观法不同,观法要动,止法要静。可以将所有的注意力集中到某一个点,比如右脚的大脚趾。无论心里涌现出多少千奇百怪的念头,念头结束的一刻,心思都会自然地回到右脚的大脚趾上来。随着观止的进行,心里如杂草般丛生的想法,通常会慢慢减少,然后慢慢入睡。按揉虽然有效,但长期使用效果往往会打折扣;观止虽然长期效果很好,但对心力的要求略高。所以,如果用过这两种方法,仍然不能让自己的心神安定下来,最后一个简单粗暴的方法,就是借助外力,听音乐、听广播了。相对安静,模拟自然的音乐,能帮助心神放松下来。这时沉浸在音乐里,会有助于睡眠。有些对音乐不太敏感的人,听一段相声,或一段小说,也可以起到类似的效果,方向都是帮神放松,然后心安。另外一条路,是制造神疲。比如听英语,听哲学,或者某种有一点了解,但听起来略感吃力的内容。完全陌生,毫无兴趣的话,根本听进去,心神只会感到烦躁,然后移开;太过轻松的主题,有可能激发兴趣,强化兴奋。难度如何把握,只有自己尝试、决定。上面讲到的几种方法,主要是在该睡不睡时,可以采用的治标法。对于常年顽固失眠的朋友,想要从根本上解决失眠问题,除了上面提到的习惯养成,以及再前面讲的各种治疗手段之外,还需要针对神,做一点高难度的调整:修心养性。跑步也好,站桩也罢,途径有千万条。无疾这里只推荐,长久以来,亲测有效的一款:正念。网络上可以找到大量有关正念的书籍、音频和课程。这里推荐两本小书,一是卡巴金的《正念》,二是一行的《正念的奇迹》。前者厘清了一些基本的概念和方法,后者用优美的文笔记录了正念练习的大量细节。好了,关于失眠,先写到这里。《无疾学社精品课·中医入门100讲》,课程更新,现已全部完成。当下正值6·18盛宴,无疾学社为喜爱中医的朋友们准备了一份168元的超级大礼包,点击文章左下方“阅读原文”,即可免费领取。礼包限168份,领完即止。P.S. 现有18节试听课,全免费,等你打开哦。