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冬至大如年！藏好精气，释放恐惧情绪，为来年积蓄力量

文摘 2024-12-21 18:00 上海

天时人事日相催，冬至阳生春又来。不知不觉中，冬至来了。

冬至日是“数九”的第一天，也是一年中日落最早、白天最短、黑夜最长的一天，此后随着阴阳消长，黑夜将逐渐缩短，白天变长。

一朝进九，寒气汹汹，最寒冷的日子就要到来了。

1、数九寒天，充足睡眠很关键

冬季万物凋零，百兽冬眠。自然界的伏藏，是为了在不适合外出的日子里，养精蓄锐，以便为来年春天做好准备。

中医养生和现代医学也都认为，冬季气温较低，尤其到了冬至，人体新陈代谢较慢，正是“藏养”身体的好时机。

人无法冬眠，从早到晚上班、劳碌，精气一直处于消耗状态，睡眠就是人类最好的藏养。而熬夜熬走的是精血精气，伤害肝血，耗肾阴，这对于养阴冬藏的时候，伤害就更大。

前几天看到两个跟睡眠相关的话题#缺觉时身体会经历哪些变化#、#睡不够时器官比你更难熬#，博文中称：长期睡眠不足，会给身体带来种种影响，让多个器官跟着受累，比如：

肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

肾脏：夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性睡眠，可能使肾脏机能较快衰退。

心脏：人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时的人，出现心脏问题的风险更大。

大脑：北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。

如果大家有熬夜晚睡的习惯，真的要注意了，毕竟熬的不是夜，而是命。

睡眠是身体最好的食物，既是补肾，又养阴阳，尤其到了冬至，更要增加睡眠时间藏养一番，为身体积蓄力量，良好的睡眠有助于养阴固阳，藏好肾气，囤足气血，恢复体力，增强免疫力。

冬天睡得好才对得起身体。最好能在晚上10点入睡，如果做不到，最晚不要超过11点，再晚就真的是在损耗身体了。

2、冬季养肾，多吃植物的种子

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”。

自古都有冬至进补的习俗，这是因为阳气初生，脾胃消化吸收效率很高。此时给身体进补，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气升发，增强体质，提高免疫力。

《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”

饮食上可以适当吃些牛肉、羊肉，以清炖为主，避免辛辣重口味，以免生热上火；进补时可以搭配一些滋润清热的食材，比如萝卜、白菜、莲藕等，起到滋益阴精的作用。

冬季五行属水，在人体五脏中对应肾。肾藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”。

种子是生命的源头，所以植物也会将自己最精华的部分藏在里面，还用一层结实的外壳把自己封藏好。

冬天可以吃一些种子类的食物，比如松子、核桃、板栗、黑豆、黑芝麻等，起到补肾精的作用。

3、释放恐惧情绪，让生命流动起来

《黄帝内经》中说，长期恐惧、久居湿地伤肾。肾，最怕的是寒湿以及恐惧、不安的情绪。

曾经有这样一个案例，案主经常腰疼，经过背部评估发现她的腰部有一个硬包块。

在身心全息文化中，腰椎有包块说明她以前经历过恐惧事件。恐是伤肾的，惊恐的情绪聚结在她的腰上，长久以来，就形成了包块，而肾是属水的，水的颜色为黑，案主的脸色也微微发黑。

当恐惧没有被看见和得到释放时，就会不断消耗肾精。肾精的耗损会导致五脏失衡，令脏腑不能和谐工作，最终导致免疫力下降。

当疗愈师用手法按揉案主腰部的包块，案主大声喊叫时身体也在起伏，她是在用身体表达内心的害怕。

当案主把压抑在内心深处的恐惧彻底喊出来，情绪得到释放后，包块也一点点变小了。

这也告诉我们，要经常觉察、调整自己的情绪，当过往储藏在身体当中的恐惧、不安释放出来，生命才能重新流动起来。

4、冬至大如年，人间小团圆

冬至是一年中最重要的节气，兼具自然与人文双重内涵，又因其阴极阳生的特殊意义，故一直在历法和人们心中占据着重要位置，很受重视。

古时冬至至少放假3天，冬至前，冬至当天，冬至后1天，民间也有“冬至大如年”的说法。

群阴渐消，一阳初动。冬至在开启严寒的同时，也将温暖和希望带给了人间。

在这一天，北方的习俗是吃饺子，饺子的馅料丰富，每一口都是家的味道；南方的汤圆，软糯香甜，包裹着满满的甜蜜和幸福。

肖然老师说，一个家庭的幸福，源于互相信任和情感流动。

冬至，人间小团圆。这一天，饺子、汤圆上桌，热气腾腾，一家人欢声笑语，分享着这一年的喜怒哀乐。孩子们嬉笑玩耍，大人们谈天说地，温馨的氛围也驱散了冬日的严寒。

当情感在家庭之中流淌起来，就是对家庭成员身心最好的滋养。

最后，祝愿大家冬至安康！

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然健康身心全息

肖然老师是身心全息文化及然健康的创始人。然健康是研究实践中医心理学的专业平台。关注我们，探索更多关于中医心理学的知识，收获身心自在的力量！

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