立冬
立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。“立”是建立、开始的意思，“冬”是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。立冬后，北方大部地区将出现雨雪降温天气，而南方则常有“小阳春”。在北方地区，特别是北京、天津等地，人们有在立冬吃饺子的习俗。这主要源于“交子之时”的说法，因为饺子又名“交子”，有新旧交替之意。而立冬作为秋冬季节之交，因此吃饺子寓意着季节的转换和迎接新的季节。
莲子,可以煮粥或炖汤,用于养心安神。秋季由于气候变化较大，很多人容易出现失眠症状，此时可以直接服用莲子来保养身体。
银耳，可以用来熬粥，或直接将银耳放到汤菜中食用。有润肠强心、益气功效。对于增强人体抵抗力是不二之选。
冬虫夏草，可以泡水或泡酒。有补肺益肾、止咳化痰止血功效。对老年人的气管炎、肺气虚、肾气虚所引起的身体脏腑功能的失调，疗效比较显著。同时它还有降血脂的作用。
立冬养生
01
立冬分注饮食
立冬时节，饮食应以温补为主，旨在增强身体抵抗力，抵御寒冷。推荐食物包括羊肉、牛肉、核桃、黑豆、黑木耳等，这些食物富含热量和营养，有助于补充体力，增强体质。同时，应减少生冷、寒凉食物的摄入，如冷饮、海鲜等，以免损伤脾胃，引发身体不适。
桂圆红枣粥
[配料]桂圆、红枣、大米、冰糖等。
[做法]将大米淘洗干净，与桂圆、红枣一同放入锅中，加水煮至粥熟，加入冰糖调味即可。
[功效]桂圆红枣粥具有补血安神、健脾益气的功效，适合冬季调养身体。
02
立冬注起居
作息：随着气温的逐渐降低，人体新陈代谢减慢，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议每晚11点前入睡，次日7点左右起床，以顺应自然界的阴阳变化。
运动：立冬后，虽然天气寒冷，但适量的运动仍必不可少。选择室内运动如瑜伽、太极或跑步机锻炼，既能增强体质，又能避免寒冷空气的刺激。运动前后要做好热身和拉伸，以防运动伤害。同时，运动时应穿着保暖透气的衣物，避免出汗后立即脱衣，以防感冒。
情绪：冬季是抑郁症的高发季节，情绪波动大，易产生焦虑、抑郁情绪。因此，立冬养生还需注重情绪调节，保持乐观心态，多参加社交活动，与家人朋友交流，分享快乐，减轻压力。可通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，保持心理健康。
03
立冬艾灸养生
节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。
肾俞穴——温补肾阳，增强体质
取穴：位于腰部，在第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
京门穴——补益肾精，强身壮腰
取穴：位于腰侧部，是肾之募穴。
大椎穴——清热解毒、疏风散寒
取穴：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，也就是后背正中线上。
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