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湘妹子健身练出苹果臀，果然没有白流的汗水

美体 2024-11-01 16:39 广东

平时有很多朋友喜欢玩游戏，但是现在游戏都是阶段性的。也许你看起来很棒。其实可能只是青铜阶段吧。当然，有些人是隐藏的。看起来青铜其实是王者。湘妹子健身练出苹果臀，果然没有白流的汗水

如果说健身有舞台的话，我们今天介绍的长沙姑娘应该是白金舞台，因为她只准备了6个月的比赛，已经在全国锦标赛上取得了健身模特B组第六的成绩。

重要的是要知道，很多人健身半年甚至一年后可能就不能参加比赛了。但是，和这个女孩一样，她已经在短短的时间内走上了比赛的舞台，今年是她第一次参加比赛。

作为一个女人，她比男生更有力量，肌肉线条感也很好。她不仅能提铁，而且身体柔韧性也很好。她可以一次跨越几乎六步。

这个女生身材最大的亮点就是腰肢细腿桃臀，真的是很多人羡慕的。

让我们感受一下她的身材，尤其是阴影效果，可以突出臀部的线条感。如果她上街，这个数字差不多100？

而且她的照片有些角度看起来像关晓彤。小编代表这个长沙姑娘身材真的很好，如果所有女生都能练出来，也很好看。

不要觉得这样的数字离自己很远，只要你愿意给自己一个机会，相信自己可以拥有。

如果你想练习，不妨试试下面的动作。希望通过对这些动作的讲解，让更多的朋友认识到健身的必要性，认识到健身的乐趣，最终锻炼出自己满意的身材。

首先，我们建议你在空中骑自行车。这个动作可以在每天晚上睡觉前做的很简单，主要是针对瘦腿，让你的腿变得更瘦更紧。

其次，我们要做一个腹部训练动作。我们在这里需要做的是腹部翻滚练习。卷腹运动很简单，主要是针对一个肌肉群的训练。

你可以坚持每天做三组，原则上每组的次数可以根据自己的情况不少于12次。

最后还是要做一个臀部训练练习。有朋友不喜欢做深蹲，因为他们觉得深蹲虽然可以练臀部，但是也可以让大腿变粗。所以，我们建议你在这里试试胯桥练习。

每天要做的次数也是根据自己的情况确定的，至少不低于12次。原则上每个人每组做30次左右。

今天我们介绍的是一些非常简单的训练动作，对小白来说不算不友好，但是对小白来说非常适合。如果你坚持练习，我相信你的身体一定会有很大的变化。如果你有更好的塑造方式，如果你愿意分享，可以在评论区和大家互动。湘妹子健身练出苹果臀，果然没有白流的汗水

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102675&idx=4&sn=51803ed8d1dbcb241de34823a7c34779

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