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在过去的30年中经历的是经济的高速发展，搭上了时代的红利。从康波经济周期来看，未来职场及生活中的挑战会越来越大。在逆境中如何了解自己的压力，学会处理压力成为了职场人必备的能力，这既是一种韧性，也是一种需要自我发展的能力。而压力有的时候是隐性的，虽然你不觉得自己有压力，但是压力却在影响你的身心健康。培训部可以做的事情就是，为员工提供压力诊断及压力缓解方面的培训及咨询，今天我们通过著名的《社会再适应评定量表》，来自我诊断一下我们的压力状态，并选择合适的策略来应对压力。阅读下面的表格，如果存在相似的情况就标记对应的分数，然后用总得分对比（表1）中数据大概就知道自己的压力值是一个怎样的情况，以及对自己的健康会产生多大的影响。
如果有特殊情况在，可以稍微变通地做一下的对应关系，如果你正在出差，大概是处于夫妻分居的状态，时间可能是1个月内，因此可以将65分改为25分（其他的分数可以用这样简单的逻辑去计算）。
当然这种适应评定表还有另外一个价值，就是看看身边的亲朋好友是否有发生以下事件，特别是1-6级别的事件，当事人是很有可能遭受心理创伤的。实际的测试，在这些应对压力的方法中最有效的是运动，对于多数人而言，跑步是一种很好的减压方式，当你跑步超过10分钟后心情就会好很多。其次是与他人交流，这个交流可以是陌生人，也可以是教练或亲朋好友，很多事情说出来后，就好很多，遇到压力问题的时候，千万别一个人扛着（虽然生活中有很多事需要你一个人扛）；最后是调用艺术的力量，例如音乐，美与时间可以治愈多数的压力与哀伤。除此之外，还有两个减压的小妙招分享给大家：一个是是“凯利魔术方程式”，另外一个是3R减压原则。这个魔术公式最大的特点是：将有助于我们从非期望结果的恐惧中走出来，从心里去接纳这个已经发生的或者即将发生的事件。并能够让大脑调动更多的资源去改善目前的状况。 学会接纳，是缓解压力有效的心理因素。当然，如果有压力也并非坏事，适当的压力水平则会更好地激发我们的潜能，正如“叶杜二氏法则”的压力曲线管理一样。对于管理者而言，需要意识到适当地传递组织经营压力是有利于团队绩效的提高；而过高的压力则会降低团队的绩效，同时需要注意到压力并非完全来自较高的KPI，这还与管理者与员工之间的人际关系、职位的变化，社会环境等有较大的关系，积极的领导者会识别到这些压力的因素，觉察到员工的压力状态，并采取适当的领导行为进行干预。而对于非管理者而言，识别到自己面临的压力是否超过了自己承受压力的水平是至关重要的，因为长时间的、超高的压力真的会让你心理坍塌，失去自我。甚至产生抑郁或者是精神崩溃~~！![]()
记住了，不管生活及工作发生怎样的变动，懂得善待自己与他人是减少压力的方法。
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