很多人都有这种感受：
上完瑜伽课感觉整个人都好了，
为什么呢？
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系。
身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心情）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！
从山式进入，呼气，收紧核心 屈膝、屈髋下蹲，进入幻椅式 双手向上伸直，双肩放松下沉 尾骨顺向地面，停留5-8个呼吸
从幻椅式退出，右腿向前迈一大步 吸气，左腿向后蹬直进入高弓步 呼气，收紧核心，双手屈肘下拉 停留5-8个呼吸，换反侧练习
回到山式，吸气，右腿向后屈膝 右手抓住右脚背，左手向上伸直 呼气，收紧核心，右髋后伸 上半身向前倾，胸腔打开向前推 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
金刚座准备，吸气，双手向上伸直 呼气，收紧核心，双手屈肘向下 注意双肩下沉，肩胛骨内收向下 吸气，还原，重复练习10-15次
从上一动作退出，进入猫牛式 呼气，收核心、肋骨，含胸弓背 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
从猫牛式退出，进入虎式 吸气，右手、左腿向身体两侧抬高 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前 右手屈肘向回拉，含胸弓背相互触碰 吸气，还原，重复10-15次后换边
保持虎式的基础，左腿向后屈膝 右肩向后绕动，右手向后抓左脚背 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
从虎式退出，回到大拜式 呼气，收紧核心，脊柱向前脉动 吸气，臀部向后拉，回到大拜式 重复练习10-15次
保持双膝跪地，大腿垂直地面 呼气，收核心、肋骨，双手向前 身体向前趴，下巴或额头点地 腰椎延展，停留10-12个呼吸
从上一动作退出，进入下犬式 吸气，右腿向后向上抬高
呼气，收核心，右腿屈膝迈向前侧 左腿膝盖、脚背落地，髋部中正 吸气，双手向上伸直，脊柱延展 呼气，收紧核心，身体轻微后弯 停留5-8个呼吸，换另一侧
回到下犬式，吸气，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，屈右膝脚跟找臀部 髋部转向左侧，右腿在左侧踩地 髋部向上推高、胸腔打开向上推 停留5-8个呼吸，换另一侧
从上个动作退出，进入斜板式 呼气，收核心，双手屈肘进入四柱 吸气，身体俯卧，双手推地 胸腔向上推高，进入眼镜蛇式 动态练习5-8组
俯卧位，双手放在肩膀两侧 吸气，脊柱延展，胸腔打开 呼气，收紧核心，胸腔离地 双肩下沉，停留5-8个呼吸
保持上个动作的基础，双腿向后屈膝 双肩向后绕动，双手抓住双脚脚背 进入弓式，注意核心收紧、胸腔前推 肩胛内收，停留3-5个呼吸
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心、卷尾骨 臀部离地，双手向头顶伸直 吸气，还原，重复练习10-15次
