王友信今年62岁，最近啊，他总觉得身体大不如前，晚上睡不踏实，肩颈酸痛，白天也总觉得疲倦。
这天，他跟老朋友李叔一起去公园遛弯儿，聊起了自己的苦恼。
“老王啊，你最近看着没啥精神头儿。”李叔关心地问，“是不是晚上没休息好？”
“哎，别提了。”王友信叹了口气，“我晚上11点还在看短视频，越刷越兴奋，结果一躺下脑子全是那些内容，睡不着啊。”
李叔摇了摇头，“你这不就是自找麻烦嘛。晚上本来就是养生的黄金时间，你都浪费在看手机上了。”
王友信有些疑惑，“黄金时间？啥意思？”
李叔解释道：“晚上九点到十一点，可是最适合养生的时间段，这时候做对了事儿，身体会更舒服。你天天这么瞎折腾，能不难受吗？”
“真的吗？”王友信惊讶地问，“那我晚上到底该干点啥？”
李叔笑了笑，“咱们这把年纪，晚上养生可不能糊弄啊……”
听了李叔的话，王友信陷入了沉思。难道自己一直白白浪费了这么宝贵的两个小时？你呢，这两个小时你都在干什么？真的好好利用了吗？
晚上21时到23时是一天中最适合养生的两个小时，中医上讲，这段时间对应“亥时”，是三焦经当值的时刻。
三焦经关系到人体的气血流通和代谢功能，这两个小时如果做对了事情，能够事半功倍地帮助身体排毒、恢复、修养。
但好多人在这个黄金时段却做了很多不利于健康的事，比如：
晚上这两个小时，如果能养成一些好的习惯，对健康的帮助非常大。
如果你想充分利用这两个小时来养生，不妨试试以下三件事：
晚上九点左右用温水泡脚，可以说是最简单有效的养生方法。水温控制在40℃左右，泡15到20分钟最好。
泡脚能促进血液循环，帮助排湿、缓解疲劳，还能让身体慢慢放松，为入睡做好准备。
泡脚时，脚底的经络和穴位得到刺激，能够激活全身的气血运行，缓解手脚冰凉、腰酸腿疼等问题。加一点艾草、姜片等还可以帮助祛湿、暖身。
你可能没想到，梳头竟然是个非常养生的小习惯。用手指代替梳子，从额头到后脑勺轻轻梳理，每次梳100下左右，能够促进头部血液循环，放松头皮、缓解脑部疲劳。
头部汇聚了许多重要的穴位，用手梳头能刺激这些穴位，缓解压力、促进睡眠，还能养护发根，减少头发脱落。
晚上的时候，找个家人帮忙，或者自己轻轻捶捶背部。动作要轻柔，力道适中，从肩颈往下捶到腰部，有助于放松肌肉、缓解肩颈酸痛。
背部是人体经络的集中地，经常敲敲背能疏通经络，促进气血运行，有助于缓解肩颈不适，帮助身体更好地进入休息状态。
当然，养生不仅限于晚上，还有其他的时间点也不容忽视。
辰时对应胃经，是吃早餐、养护脾胃的最佳时间。这时候吃份有营养的早餐，能为一天的活动提供足够的能量。
建议早餐以易消化的食物为主，比如粥、鸡蛋、全麦面包等。
这个时间段还适合做一些轻柔的活动（散步、拉伸），可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。
饭后半小时也是个养生好时机，但千万不要立即躺下或剧烈运动。你可以选择散散步，帮助消化，或者轻轻按摩腹部，促进胃肠蠕动。
按摩腹部时，顺时针方向轻揉，可以帮助肠胃蠕动、预防便秘，这种方法很适合中老年人。
养生并不复杂，有时候只是一些简单的习惯。你是否愿意在日常生活中调整一下，试着利用好这些黄金时间段呢？
记住，养生是件需要长期坚持的事情，不是一天两天就能见效的。
身体健康，才是我们中老年人最宝贵的财富！
