基础轮式，双脚朝前，不要外八 双手撑地，大腿发力，腰椎不要受到挤压 保持10次呼吸
虽然说，把脚跟抬起来不是标准的版本，但是抬高之后，腰椎会有更多空间，也可以把胸腔推过去更多
在前面的基础上，右腿上提 保持膝盖弯曲，膝盖向上去找天花板 保持5次呼吸，换边
这个变体可以更好地打开胸腔 双脚向前走，离手远一点 然后把腿尽量伸直，把胸腔推出去更多
在找到腿部力量和脊柱的延展之后，手臂其实不用承重很多 尝试把右手松开，来到右大腿上方 保持5次呼吸，换边
再尝试把右腿弯曲，脚放到左大腿上方 膝盖往下，帮助打开髋部 保持5次呼吸，换边
尝试从轮式直接手肘着地 保持5次呼吸
在上一个体式基础上，双手慢慢靠近脚 让双手抓住脚 保持5次呼吸
头顶点地的轮式 尝试头顶点地，脚尖踩地 然后双手去抓脚踝 保持5次呼吸
