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“早起”竟然比熬夜还可怕！早于这个时间起床，心脏、大脑都受伤！

健康 2024-11-26 18:02 安徽

平时我们一说到睡眠问题，想到的就是熬夜，大家有没有想过，“早起”也可能存在危害？

早起在我们心里是一个看着很积极的词，它代表勤快、自律、健康。但今天小编要和大家说一说，“早起”可能比熬夜还要伤身！

“早起”掌握不好度，比熬夜还伤身

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素，我们总觉得早睡早起是个健康的生活习惯，其实起得过早也很伤身。

尤其是中老年人，随着年纪增长睡眠时间会减少，有些老人甚至天不亮就起床了。

国外做过一个研究，参与者的睡觉时间都定为4小时，23:00～3:00睡觉的参与者，第二天的状态比3:00～7:00睡觉的参与者状态要更加糟糕。

过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，继而产生睡眠剥夺的症状。

如头痛、头晕、注意力下降、烦躁等；长期缺乏睡眠可能会导致身体免疫功能失调，使消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等疾病风险增加。

另外，过早起床的人体内皮质醇水平更高，这是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。

皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

所以熬夜和过早起床都是不健康的，无论是年轻人还是中老年人，都要保证7～9个小时的完整睡眠。

5种睡法会让你半夜老醒

想要改善睡眠质量，下面这5个影响睡眠质量的睡法千万不要有。

1、睡得太早

有些人唯恐睡眠时间不够，晚上6～8点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

还不如等到想睡觉时再上床，快速入睡也是睡眠质量高的一种表现。

2、午睡过长

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒。

因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点最好就不要午睡了。

3、房间温度过高

如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。

4、睡前玩手机

如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。

5、睡前饮酒

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，实际上，在睡着后身体会代谢酒精，可能会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

帮你改善睡眠的4个方法

1

规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。

起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

建议尽量23：00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

2

增加体力活动

白天做做锻炼，如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠。但睡前两小时不要剧烈运动，这样也会影响睡眠。

3

控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

有人习惯睡前喝杯牛奶再睡觉，说是可以促进睡眠，实际上，这种习惯可能还会影响睡眠。晚上的这杯牛奶最好在睡前1~2小时喝掉，避免已经睡了，肠胃还要加班消化食物。

4

控制夜尿次数

睡前两小时避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

5

提防心理问题

如果失眠是精神心理问题而导致，建议至专业的医疗机构诊疗，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果已经进行了生活习惯上的调整，但是失眠问题依旧得不到缓解，建议到医院就诊。

部分图片来源于网络，若有侵权请联系删除！

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