天气逐渐寒冷，要说哪里最容易受伤，大多数想到的是头、关节、手、面部等等，因为这些部位能最直观地感受到冷。
其实“肾”才是冬季最需要关心的器官。肾脏是一个“柔弱”的器官，日常生活中一些不经意的小习惯很有可能在“伤肾”。
01
1、憋尿
以前一天能上5~7次厕所，随着天气越来越冷，次数也是越来越少，尤其到了晚上，暖呼呼的被窝更是让人宁可憋着，也不想起床。
你知道吗？人体对排尿是有正常规律的，当膀胱充盈至200ml左右时产生尿意，而尿量达到400-500ml左右时就会产生尿急，需要尽快排尿。
憋尿的行为破坏了膀胱这种正常的规律性，经常如此，则会诱发急性膀胱炎。
另外，憋尿可能会使尿液因阻力而逆流回到肾脏，可能会引发肾积水或是尿路感染，从而进一步造成肾脏功能低下甚至恶化情况发生。
2、水喝得少
冬天人们的活动力普遍偏低，加上天冷不易出汗，就不容易感到口渴，很多人就会忘记喝水。
另外，还有些人怕水喝多了，要频繁上厕所，怕麻烦索性就不喝水了。
这些行为都不可取哦，水喝得少不仅仅是容易加重冬季皮肤干燥，身体持续缺水会让体内的毒素及废物不易排出，容易造成结石甚至肾功能减退。
3、汤喝太多
“冬季养生，以肾为先”，这是中医理论里常见的一句话，每年一入冬，很多人就把“养肾”这件事提上了日程，尤其是各种“补汤”轮番上阵。
殊不知，这些看着高营养的汤可能在损伤你的肾。
汤炖的时间越久，里面的亚硝酸盐的含量就越高；嘌呤含量也会增高，这两种物质对肾都不太友好。
尤其是嘌呤摄入过多可能会引起血尿酸的升高，从而诱发痛风性肾病。
即便尿酸正常，过度的进补还会因为摄入较多的蛋白质而加重肾脏的负担。
所以为了我们的肾考虑，进补的适量，并不是越多越好。
4、吃得过咸
冬天热乎乎的炖菜、锅子成了人们的最爱。殊不知，菜是越炖越香，盐却越炖越多。
夏季这个问题还好一些，因为天气炎热出汗多，汗液可以带走人体不少盐分，到了冬天，出汗明显减少，我们对于盐的控制要更加严格。
世卫组织建议健康成人每天的吃盐量应小于6克；而肾病患者每天食盐摄入量小于2克。
正常每日吃盐大于6g，则不利于高血压的控制和稳定，高血压一旦出现，随之而来的可能就是心血管病、肾病等一系列慢性病。
02
在做到不伤肾的前提后，我们还得学学如何养肾。五脏之中，肾脏对应的季节是冬季。在这个大好的养肾补肾时节，如何能错过呢？
1、护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。
肾经起于足底，而足部又很容易受到寒气的侵袭，因此，要特别注意保暖，尽量不要赤脚在潮湿的地方行走。
另外，足底有许多养肾穴位，如涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精之功效。
2、按摩后腰
腰为肾之府，人体的两肾在腰的内部，因此搓腰也是一种补肾方法。
另外，腰部按摩还可以防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
3、饮食护肾
每个人体质不同，护肾食补的宜忌也各有不同。
肾阳虚者，通常表现为精神疲倦、腰膝酸软、畏寒肢冷、头晕目眩、夜尿增多等。
这类人群食补的重点为补阳益肾，平时可以多吃一些枸杞、桂圆、大枣、牛肉、羊肉、韭菜、洋葱、秋葵、南瓜、核桃等升阳、补阳的食材。
肾阴虚者，通常表现为腰酸而痛、口干舌燥、五心烦热、潮热盗汗、失眠多梦、心神不宁、头晕耳鸣等。
这类人群食补的重点为滋阴补肾，平时可以多吃一些黑木耳、莲子、桑椹、鸭肉、鸡肉等滋养阴液的食材。
4、多运动
中医里说动则生阳，早上是阳气升发的时候，晨起运动有助于生发阳气，起到补肾虚的作用。
但要注意冬季不宜起的过早，等太阳完全出来，气温不是特别低的时候出门运动正合适。
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