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一年中最危险的27天来了！这些身体器官最容易生病！千万别忽略这3件事

健康 2024-12-20 18:05 安徽

明天是12月21日，是2024年的最后一个节气——“冬至”。自此开始我们就进入了“数九寒天”，即人们常说的“进九”啦～

冬至节气期间是一年中养生的好时节，是健康“储蓄”的最佳时段，也是一年中重要的进补时机，下面跟着小编，一起来看看冬至该如何养生吧～

冬至养生重起居

1

早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

2

衣着保暖

冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。

“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。

因此，平时血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。

不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

3

酌情进补

冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。

因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。

所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

冬至养生3原则

01

护心

冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。

若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。

平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。

02

养肺

肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。

鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。

大家每天早上可以做做呼吸操。

具体方法

用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。

每天练习5~15分钟即可。

03

养肾

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。

若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

冬至进补，多吃这“3白”！

萝卜：

冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，在这种气候下，着点急血压更容易升高。

而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

山药：

山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素。而且，山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

莲藕：

藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

栗子羊肉汤——补肾强筋

中国中医科学院西苑医院营养科张凡指出，羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。

羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。

枸杞能够滋肾润肺、补肝明目，中医多用于治疗肝肾阴亏、目昏多泪、腰膝酸软、虚劳咳嗽、消渴等病症。

栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴！

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