影响力量素质的因素分析
文摘
体育
2024-09-01 10:34
山东
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力量素质的提高和发展是以人体肌肉的形态、结构机能、生理生化机制的改变为基础，是以神经中枢的兴奋和抑制过程的强度与集中以及相适应的神经过程充分协调为前提而建立起来的各种用力动作的条件反射的结果。也就是说一个人肌肉力量的大小要受到与其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理生化和训练方面的各种各样因素制约。因此，了解上述因素对力量素质的不同影响，对于力量素质训练的效果有着密切的关系。![]()
1986年，AmaPF等人报道了高加索人骨骼肌中a型肌纤维比例低于黑人对照组(P<0. 05)，进一步生物化学结果显示，高加索人肌组织内的CK, HK, PFK和LDH酶的活性显著低于黑人(P<0.O1)，提示黑人在短距离爆发性项目方面具有生物学优势。1998年，Thomis等以双生子为研究对象，进行10w肘屈肌的抗阻训练，结果发现，最大等长肌肉力量和肌肉横截面积的84%-90%是由遗传因素决定的。经过相关训练后，这些基因的30%-77%有异于训练前表型的基因，说明力量素质基因受后天训练等环境因素的影响以及力量素质是由基因一环境相互作用决定的。此外，肌肉力量的遗传度也因测定时选取的角度、收缩方式、收缩速度而异，说明肌肉力量由多效性基因调控，也证实了遗传因素对肌肉力量的重要作用。![]()
力量素质发展的敏感期是在13-17岁，13岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰期。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，这时的肌肉向长度增长比向横向增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。16-17岁是力量快速增长的第二个高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。这时最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。18-25周岁，力量增长变得缓慢。此后如不坚持良好的训练，随着年龄的增长力量逐渐下降。然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右。至于快速力量的敏感期还要早一些，男子7-15岁，女子在7-13岁发展比较快。![]()
多年实践证明，运动训练能影响人的体型，而体型也能影响人的运动能力。根据实践观察，体格键壮的粗壮型的人由于肌肉较发达，因此表现的力量也较大。体型匀称的人力量次之，但这种体型的人一般比较精干，肌肉线条比较清晰，往往会具有比较好的快速力量;体型细长的人力量比较差，肥胖型的人看起来似乎最大力量应好，但若从相对力量的角度看，则其力量水平就不高了. 脂肪组织聚积在内脏的四周、骨骼肌表面和骨骼肌中，肌肉的脂肪不仅本身不能收缩，而且在肌肉收缩时产生摩擦，从而降低肌肉的收缩效率。同时脂肪太厚还会影响肌肉的发展，也给肌肉做功带来多余的负荷。通过运动训练可以减少肌肉中的脂肪，从而提高肌肉收缩效率使力量增强。![]()
按一般规律男子的力量通常比女子要大，这主要是由子肌肉大小的差异所致。例如，一般成年男子肌肉重量约占体重的40～45%，而女子则占35%。科学研究证明，女子的力量平均约是男子的三分之二。但并非所有肌群均成此比例。若男性力量为百分之百时，女性的前臂屈、伸肌群约为男性的55%;手指内收肌、小腿伸肌约65%;髓关节屈、伸肌、小腿屈肌、咀嚼肌约为80%。在力量训练的影响，女子力量的增长和肌肉体积的增大都比男子要慢。因为肌肉肥大主要受体内辜丸酮激素的调节，正常男子这种激素比正常女子多，所以无论肌肉力量增加多少，女子的肌肉肥大总不如男子。 肌肉力量的大小取决于不同类型的肌纤维在肌肉中所占的比值。肌纤维类型通常分为白肌纤维和红肌纤维及中间肌纤维3种。白肌纤维的无氧代谢能力比红肌纤维大得多。虽然红、白肌纤维均含有促使ATP-CP系统快速作用的酶，但白肌纤维中此种酶的活性比红肌纤维大3倍，同样红、白肌纤维中均含有促使糖酵解的酶，但白肌纤维中此种酶的活性比红肌纤维中的高2倍以_卜。白肌纤维中支配其运动的神经元传导速度快，使白肌纤维达到最大张力的时间只需红肌纤维的1/8。所以白肌纤维又叫快肌纤维，适合于做短距离、高强度的运动。红肌纤维有氧代谢的能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积，肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人长时间工作不易疲劳，所以红肌纤维又叫慢肌纤维，适于强度小、时间长的耐力性运动项目。 人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，后天无法更改。在不同负荷、不同速度进行运动的条件，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是:在一定负荷强度下有较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用;如快速完成动作则是白肌纤维起主导作用。综上所述，力量素质的表现，主要由肌肉中白肌纤维的数量多少决定。白肌纤维比例高，则肌肉收缩力大。![]()
肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈人，肌肉收缩时产生的力愈大。肌肉的生理横断面为该肌所有肌纤维横截面的总和。肌肉横截面增大，是由于肌纤维增粗造成的。肌纤维增粗表明肌纤维中的能源物质三磷酸腺昔和磷酸肌酸增加，肌结缔组织增厚，肌糖元含量增多，毛细血管开放密度加大，肌凝蛋白含量增多，从而提高了肌纤维的质量，大大提高了每根肌纤维的负力进而决定了最大力量的提高。 人的肌力的大小与肌肉收缩前的初长度有关。在一定范围内，肌肉的初长度长或弹性拉长后，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。![]()
肌肉收缩力量，除决定于肌肉本身的形状、机能特点外，还与神经系统的调节机能有关。肌肉收缩时并非是所有肌纤维都能被同时动员起来参加活动.动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力越大。神经系统可以通过两种方式调节肌肉力量:一种是通过发放强而集中的兴奋，动员尽量多的肌纤维参与收缩，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收缩时也仅能动员60%的肌纤维参与收缩，而有些人则可动员80%以上的肌纤维参与收缩，显然在其它条件相同的情况下，后者的肌肉力量更大;二是通过增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量，神经冲动频率越高，肌肉力量越大。神经系统对肌肉力量的影响作用可以解释为什么有些人看_卜去虽然肌肉体积并不大，但肌肉力景却较大的现象。根据运动生理学研究:由于遗传作用，每个人肌肉中肌纤维数目，红、白肌纤维比例，从出生5个月后就己确定，1年后形成。以后随年龄增加，通过训练或其它科学方法，无法改变肌肉中肌纤维数量和红、白肌纤维的比例，只能改变纤维形态及红、白肌纤维功能和参与活动的肌纤维数量。![]()
辜丸酮激素:据科学研究证明，翠丸酮激素水平的高低与力量的大小也有密切的关系，翠丸酮激素水平高的人往往力量比较大。所以有专家认为可以通过测定血液或尿中的攀丸酮水平来进行力量性项目的选材。 营养补充:必要的营养物质补充对力量的增长有着明显的影响，其中最重要的是蛋白质。构成肌肉组织的主要成分是蛋白质，从事力量训练的人必须比发展其他身体素质补充更多的蛋白质，才能保证正常的新陈代谢，特别是合成代谢的需要。而且这种补充不能单纯地依靠天然食品来完成，而且需要补充蛋白质补剂，甚至直接补充氨基酸。![]()
人体中的许多矿物质，对机体的生命活动起重要作用。其中对肌肉力量影响最大的是钾和钠。钾的作用是使肌肉收缩。而钠的作用是使肌肉放松。缺钠可引起食欲不振、体重下降、血压降低、力量减弱、肌肉痉挛等等，所以，运动员在夏天大量排汗后饮水应补充食盐。缺钾会影响蛋白质的合成，使肌肉的正常活动受限制。严重缺钾者，骨骼肌的收缩功能会丧失。钾对肌肉收缩具有极为重要的作用。因此，如何合理地、科学地摄取和补充钾、钠是进行力量训练时应引起重视的问题。
