核桃A N U A N - E A T I N G 你认为,核桃补脑靠谱吗?近来,一项发表在柳叶刀子刊上的研究,在核桃补脑方面,得出了积极的结论。[1]研究人员组织了771名高中生,进行了为期6个月的实验。结果发现,相比于对照组,吃核桃超过100天的青少年,流体智力,也就是先天智力的评分升高了,注意力缺陷也有所改善。只是研究者认为,长期吃核桃,且每周超过3份,才有可能达到改善的效果。此外,也有很多研究将核桃和心血管益处联系在一起,而控制心血管危险因素,也对于预防认知障碍至关重要!有数据显示,中年时,低密度脂蛋白胆固醇高,与十年后患痴呆症风险增加有关哦。
富含omega-3脂肪酸的鱼类A N U A N - E A T I N G 吃鱼更聪明,是咱们的传统智慧,也是现代营养学盖章认证的哦。临床实验数据表明,补充omega-3脂肪酸,有助于改善年轻人和中年人的认知状态,预防与年龄有关的认知缺陷。而吃鱼,就是最好的获得omega-3脂肪酸的方式!有研究表明,频繁吃鱼,和更好的认知功能与记忆有关,也和痴呆风险降低有关哦。三文鱼、青花鱼、鳗鱼、梅童鱼、银鱼、鲈鱼等,都是很好的补充omega-3脂肪酸的鱼类。大家不妨多吃。
PQQ(吡咯喹啉醌)A N U A N - E A T I N G PQQ大概是大家比较陌生的名字,它是一种辅酶,在我们体内发挥着多种重要功能,像是抗氧化,抑制炎症反应,保护神经系统,抗肿瘤等等。它抗氧化的能力,比维生素C高了50-100倍。而大脑认知功能衰退,就和氧化损伤有着非常大的关系。一项在日本进行的实验招募了64位健康的40-64岁的志愿者,实验发现,摄入PQQ持续12周的志愿者在复合记忆、反应时间等7项认知功能领域的得分都有提高。[2]虽然我们的生理活动需要PQQ,但人类是无法自己合成PQQ的,目前学界认为,我们主要是通过食物获得PQQ。有数据显示,纳豆、猕猴桃、青椒等蔬果中都含有微量的PQQ,其中,含量最高的是纳豆。可以接受纳豆口味的朋友,不妨多吃一点纳豆哦~ 浆果A N U A N - E A T I N G 致力于维护大脑健康的Mind饮食,也特意推荐大家多摄入浆果哦![3]浆果可是食物中的抗氧化冠军!有研究发现,浆果可以保护大脑免于认知能力下降的。像是西梅、草莓、蔓越莓、李子、枸杞等,这些圆圆的、鲜艳的果子都属于浆果,大家都不妨多吃! 绿叶蔬菜A N U A N - E A T I N G 蔬菜中有丰富的抗氧化成分,如维生素E、叶酸、黄酮类化合物等。有研究证实,蔬菜摄入量越高,认知能力下降越慢,而且绿叶蔬菜对于认知的保护是最强的。[1]以上,就是本期护脑食物的全部内容啦。你还知道哪些食物可以保护大脑吗?欢迎在评论区留言分享。本文转载自阿暖吃什么