新春快乐 蛇年大吉
佳节来临，一片热闹喜气景色：红红的灯笼挂起来，烟花如画升起来，团圆的饭桌上笑起来，过年的喜悦在心中荡漾起来。但欢度春节也别忽视了健康，请关注血压变化，健康快乐过大年。
- HAPPY NEW YEAR -
一
了解有关血压的几个值
正常血压值：成年人正常血压为收缩压≥90 mmHg 且＜140 mmHg，舒张压≥60 mmHg 且＜90 mmHg。成年人正常血压为白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会使血压暂时升高。
血压正常高值：收缩压达到 120～139 mmHg 或舒张压达到80～89 mmHg 时，称血压正常高值。此时，虽临床上未定是高血压，但是应尽早向医生咨询，避免进一步发展成高血压。
高血压值：收缩压≥ 140mmHg 和/或舒张压 ≥ 90mmHg。提示，是在未使用降压药的情况下达到这个数值才能诊断是高血压，患者有高血压病史，目前正在服用抗高血压药物，血压虽低于 140/90mmHg，仍诊断为高血压。
血压预防控制目标值：普通高血压患者的血压（收缩压和舒张压）均应严格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性肾病、稳定性冠心病、脑卒中后患者的血压控制更宜个体化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收缩压降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血压水平还可以进一步降低。
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二
了解危险因素对血压的影响
欢度春节，一些不良生活方式如不合理饮食、体力活动不足、熬夜睡眠缺乏、吸烟饮酒，以及精神紧张、情绪不稳等会在不经意间出现在我们的生活当中，这些都是患高血压的高危因素。
1.饮食。吃的过咸，摄入食盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，会使血压升高，更容易患高血压。研究表明平均每天多吃2克钠盐，收缩压会增高2.0mmHg，舒张压增高1.2mmHg。
2.体力活动不足。长期缺乏运动，人的大脑皮层功能紊乱，交感神经亢奋，就可能会造成血管收缩，加快心跳，引起高血压。长期缺乏运动，还会导致超重或肥胖和高血脂等代谢性疾病，加大血液粘稠度，减慢血流速度，导致机体缺血缺氧，血压升高。
3.熬夜。熬夜会对我们的生物钟植物神经产生不良影响，进而对血压产生影响。
4.吸烟。烟草中的尼古丁等有害物质进入血液后，使血管收缩，血管壁增厚，动脉硬化，不仅使血压升高，还增加冠心病、脑卒中、外周血管病发生的风险。被动吸烟同样有害，也会增加高血压及相关疾病的发生风险。
5.饮酒。饮酒频率增加, 高血压风险升高, 具体表现为,与不饮酒者相比, 男性饮酒频率≤2次/周和＞2 次/周者患高血压的风险依次为1.51 和2.13 倍。
6.长期精神紧张人群，人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，血压就会升高，并增加心血管病风险。
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三
做好健康管理，守护血压安全
长期高血压可引起心、脑、肾并发症，严重危害健康和生命。所以在春节的吃喝玩乐中要努力自我“节制”，控制好血压和危险因素。
1.坚持用药。高血压患者应遵医嘱服药，不可擅自更改药量、不可突然停药或撤药。研究表明，进行药物降压治疗，可减少40%-50%的脑卒中发生风险，即服用降压药与不服用降压药者相比，减少一半的脑卒中发生风险。要获得降压带来的益处，大多数患者必须长期坚持规范服用降压药。
2.做好自我健康监测。掌握家庭自测血压的方法，做好血压自我监测。除关注血压水平外还要关注是否存在其他心血管疾病危险因素。
3.坚持定期随访。定期随访，观察降压疗效，监测各种危险因素。乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）为辖区内 35 岁及以上常住居民中原发性高血压患者提供健康管理服务，包括免费测量血压、提供健康指导等，可以前往基层医疗机构，在社区医生的指导下做好自我健康管理。
4.养成健康的行为生活方式。高血压患者及高血压高危人群要养成健康的行为生活方式。
饮食方面注意宜清淡，少盐、少油、少糖，多吃蔬菜和水果，做到合理膳食，饮食勿过饱。限制盐的摄入，推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过5g。
运动方面不要放松，运动对控制血压有非常好的效果。适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低高血压及其它心血管疾病风险，坚持进行体育锻炼，吃动平衡，控制体重，建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，另外，无氧运动，带有阻抗的运动也可以对血压有所改善。但是对于高血压人群，切忌盲目运动，运动前要掌握自身健康状况，判断是否可以运动，以及适合的运动强度和运动项目，避免运动伤害。
戒烟限酒，对于烟草，少吸或不吸为好，建议戒烟，避免被动吸烟，戒烟可以明显降低心血管病、癌症等疾病的风险。未控制好的血压不要吸烟饮酒，如血压已经控制好则可以少量饮酒，戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。
注意休息，保证睡眠，不要熬夜或少熬夜，规律作息。
保持情绪稳定，勿让情绪过于激动、兴奋，要保持平和乐观的心态，减轻精神压力、保持心理平衡。
日常生活中注意避免搬重物、用猛力等；注意保暖，防止急剧的温度变化，寒冷时，洗脸用温热水；避免排便时用力过度，平时要预防便秘；浴盆较深，建议只浸泡到胸部以下。
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新年聚祥瑞，吉庆映春晖。祝沈城父老乡亲生活幸福多欢悦，健康福禄紧相随！
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编辑：陈雅梦
校对：李涵
审核：陈阳
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