春节长假，很多市民朋友选择“搓澡”的方式，干干净净（东北话读一声）迎新春。其实，健康沐浴也有讲究。
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“下泥”越多越干净？
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沈阳专业地道的搓澡服务，已成为游客体验的地域文化代表。有人洗澡时喜欢用大力度，喜欢用摩擦力强的搓澡巾，喜欢“下泥”，觉得得这样才达到了搓澡的目的。实际上，皮肤是人体与外界的第一道屏障，表皮层具有防止组织液外流，抗磨擦和防感染等功能，过度搓泥可能会破坏表皮层，让皮肤“受伤”。因此，以自身感觉清爽为度即可，不必过度清洁。
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用醋、用盐还是用奶？用醋、用盐还是用奶？
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由于表皮层有皮脂腺，分泌的油脂与脱落的角质混杂一起呈弱酸性，清水无法洗净，因此往往需要使用香皂或沐浴露等弱碱性的物品来乳化后才能达到清洁的目的。同时，丰富多彩的搓澡文化，也衍生了沐浴的“手伴”：有人沐浴时喜欢使用醋来软化角质，有人喜欢浴盐的香氛，有人喜欢用红酒来“抗氧化”使皮肤年轻，有人喜欢用奶浴让皮肤濡润……选择哪种“沐浴伴侣”，也需因人而异。一般来说，使用浴盐有助于放松身心，并由于渗透压的作用促进排汗。使用醋时要注意浓度，避免过酸环境损伤皮肤。奶浴后可再淋浴，在濡润肌肤后保持身体的清洁。
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汗蒸、桑拿、温泉池，选哪个更好？
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汗蒸房是通过给房间里的黄泥或盐岩等加热，让其传导热量、保持汗蒸房内的温度，原理类似东北的火炕导热。传统的桑拿一般在较封闭的房间内，在热炉上将石板加热，少量泼水产生热蒸汽，在高温高湿的环境中促进排汗，再温水冲淋，如是反复数次。温泉富含微量元素，多在风景秀丽之处，沈阳的温泉PH值呈偏碱性，属于偏硅酸、偏硼酸、富含微量元素的氟型医疗矿泉水，有一定养生的效果。
汗蒸、桑拿、温泉均是热疗的一种，都能通过热量传导，提升基础代谢、促进排汗。“汗为心之液”“阳加于阴谓之汗”，因此如确有需要，可选择其中一种热疗方式，感到微微出汗即可，避免过汗伤正。选择34-40℃的中低温度，可收温通经络、舒畅气血、化瘀舒筋之功，一般不应超过45℃，以免引起皮肤问题。时间不宜过长，避免高温高湿环境引发不适。
不是所有人都能用热疗，古人提出“疮家不可发汗”“亡血家不可发汗”，即是讲有里热证、皮肤疮疡、气血亏虚者不宜用汗法。一般来说，患有未经控制的高血压、糖尿病、心脏病、脑血管病、慢阻肺、贫血的老年人，外感热病患者，严重外周血管病患者，正值生理期和孕期的女性，易过敏者，皮肤有伤口、溃烂和严重感染的人均不宜使用热疗。
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“洗浴+自助餐”，怎样“吃得健康”？
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“洗浴+自助餐”已经成为商家们的标配。洗浴前避免空腹，以免在高温高湿情况下基础代谢加快，产生“晕堂”的低血糖反应。一旦“晕堂”要及时转移到通风处，补充含糖饮料，避免低血糖危象发生。洗浴也要避免过饱，饱腹时肠胃消化需要血运，洗澡时皮肤舒张供血相应丰富，这时不但可能影响食物的消化吸收,还可能因心脑血管供血量相对不足而引起头晕、胸闷、心悸等心脑血管不适症状。汗出后体内盐分流失，应注意保持水电解质平衡，汗出量大时可适量补充淡盐水。在中医理论中，汗液分泌与营卫和谐相关，而营卫出于中焦脾胃，因此饮食应避免生冷引起内寒，或油腻引起湿热，让洗浴的养生效果打折扣。
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丰富玩法，怎样“乐得健康”？
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玩漂流、学潜水、看电影、打游戏、玩轰趴，一站式吃喝玩乐住体验……年轻人和亲子家庭群体纷纷打卡，新业态给带来了新春的新活力。在从事漂流、潜水时注意穿戴合适的安全设备，听从工作人员的指导，量力而行。看电影、打电竞时注意控制用眼时间，避免静态体位时间过长，适时休息，定时做简单拉伸，缓解肌肉疲劳。尽量保持规律作息，保证充足的睡眠时间。家长注意看护儿童安全的同时，也利用休闲时光有效陪伴，令孩子身心愉悦健康成长。
沈阳洗浴的持续火热“出圈”，在“洗刷刷”的同时喜唰唰。欢迎您来沈阳“站站”，“洗”迎新年，喜赢新春。
作者：李涵，医学博士，中医学博士后，沈阳市卫生健康服务中心健康教育部主任中医师，硕士研究生导师。世界中医药学会联合会心血管专业委员会常务理事、中国民族医药学会睡眠分会常务理事、中国健康促进与教育协会健康教育研究分会委员，辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会内分泌与代谢专业委会常务委员、辽宁省中医药学会态靶辨治专业委会常务委员。入选辽宁省百千万人才工程，沈阳市拔尖人才，沈阳市优秀科技工作者。承担国家重点研发计划项目、国家自然科学基金项目等十余项科研课题。
编辑：陈雅梦
校对：李涵
审核：陈阳
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