人生的１／３时间是在睡眠中度过的，人在睡眠时大脑和神经系统得到暂时性保护抑制。人体的免疫系统也在睡眠的过程中可得到修复，功能增强。一觉醒来，身体如同重新充电一样，疲劳缓解，活力增强。睡眠不好的人不仅应迟缓，而且容易生病。
随着年龄的增长，人脑中主控睡眠的松果体分泌的激素减少，对睡眠的调节能力减弱，睡眠时间会减少。加之老年人受身心因素的影响，会出现入睡困难、睡后易醒等失眠情况。有报道称，５０％的老年人都或多或少受到失眠的困扰。老人失眠与身心因素都有关系。经常失眠的老人，日常生活中应注意哪些问题呢？
第一，在饮食上，注意晚餐进食量。晚餐不要吃得过饱，也不易吃于油腻、辛辣的食品，睡前更要避免吃东西，以免胃肠负不舒服，影响入睡及睡眠质量。
第二，睡前洗漱有利于快速入睡。睡前刷牙、洗脸、洗脚是促进睡眠的良好习惯。特别是睡前泡泡脚，胜服安眠药。
第三，睡前不要看易引起情绪波动起伏的电视剧。躺下后也不要看报、看书，更不要思考任何问题。这样可减少大脑的思维活跃度，利于入眠。
第四，可用导引的方法放松身心。想象身处和谐宁静的海滩、森林、蓝天、白云等能使自己放松下来的场景，同时配合深长的呼吸，可帮你快速进入梦香。柔和放松的音乐也有这样的效果。
第五，平时注意培养定时坐息的习惯，让生物钟有规律的运行，有助于睡眠。
此外，卧室保持空气清新、安静；卧具清爽舒适也是非常重要的。
如果实在无法正常入睡也不要过于焦虑。可以在白天补个子午睡。
大脑在清醒、兴奋了四五个小时之后，会有一种抑制状态，发出想睡觉的信号，这是正常的心理需要。老年人夜间睡眠时间减少，通过午睡可弥补夜间的睡眠不足，对健康有利。午睡应注意以下几点：一是时间不宜过长，以不超过３０分钟为宜。第二，午餐后半小时后午睡较好，不宜饭后马上午睡。三是以卧姿为好。避免边看电视边睡，更不宜坐姿睡，易导致脑供血不足。起来后头晕头痛。四睡醒后有喝茶习惯的老年人喝点淡茶水可促进大脑清醒。
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编辑：陈雅梦
校对：李涵
审核：陈阳
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