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新春佳节，难得家长和孩子们都能享受假期，快乐过节的同时，我们也应该注意保持身体健康。让我们一起做好这些事！
过年家里好吃的不管种类还是数量统统变多，东一口饮料西一口糖果，很容易塞满小朋友们的小肚皮，吃不下正餐。但处在生长发育期的孩子们，保证合理的营养摄入是健康成长的前提，哪怕是节假日也不要太放纵哦！每天还是要保证三餐规律，食不过量也不过少，进食速度也不要过快。食物的种类尽量丰富，谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等最好都有，可以适当吃一些杂粮和薯类，深色蔬菜更是多多益善，肉类也是鱼肉一类的优质蛋白优先。不过好好吃饭的前提，和零食关系很大。
零食不是不能吃，而是应该在控制量的前提下选择更有益健康的食物，比如水果、坚果、奶类、豆制品等。购买加工零食时，家长可以提前看好配料表，尽量避开高糖、高盐、高油的食品。另外吃零食的时间也很重要，要想不影响正餐，饭前、睡前最好都不要吃零食，玩耍和看电视时不宜吃，此时容易吃多还可能影响消化。吃完零食最好漱口或者刷牙，以便保持口腔健康。
同时过年期间不要忘记保证小朋友们有充足的饮水量，6-10岁儿童每天需饮水800-1000毫升，11-17岁青少年每天需饮水1100-1400毫升，这里的水指的是温热白开水，尽量少喝或不喝含糖饮料。
健康过年，除了好好饮食，让孩子们保持充足的活动量也非常重要，非常有助于保持健康体魄，还可以帮助消化、消耗精力有利于睡眠。建议每天至少1小时的户外活动，注意保暖和增减衣物，无法户外活动时可以在家进行一些力量训练、平衡性训练，比如开合跳、平板支撑、单脚站立等，或者进行类似健美操、简单的舞蹈等将娱乐和锻炼相结合的活动，家长也可以和小朋友们一起。所有活动都要注意热身及拉伸放松，并且适度适量，避免运动损伤。
过年孩子们很容易兴奋过度，忘记午休或者晚上到点不睡觉，但充足睡眠对青少年儿童的生长发育和身心健康至关重要，家长们记得督促孩子按时睡觉，避免熬夜，小学生每天应保证10小时睡眠，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡前可以听轻柔的音乐或者进行一些轻松的阅读，避免使用电子产品，防止蓝光干扰睡眠，可以帮助孩子快速进入梦乡，提高睡眠质量。
年节期间家长和小朋友们都可以暂时放下工作和学习的压力，娱乐时间大大增加，但也需要适度哦！避免长时间久坐，隔一段时间起来动一动；用手机或者电脑玩游戏、看视频或者看电视时每隔20分钟看约6米外的物体20秒以上，让眼睛休息休息。家长们可以带小朋友们去找小伙伴玩，或者和孩子一起做手工、画画、打球或玩一些棋类游戏等进行娱乐，这样不仅可以减少使用电子产品的时间，还可以增加身体活动、增进亲子关系。
（图片素材来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）
内容参考：国家卫生健康委《体重管理指导原则（2024 年版）》、中国疾控中心
作者：陈雅梦，沈阳市卫生健康服务中心健康教育部营养学初级师，公共卫生与预防医学硕士，毕业于武汉科技大学医学院，研究方向为健康教育与健康促进、医学科普与健康传播编辑：陈雅梦
校对：李涵
审核：陈阳
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