俗话说，过了腊八就是年，一年一岁一团圆。2025年正迈着轻盈的脚步向我们走来，沈城各大农贸市场、超市、年货街等纷纷开启“春节模式”，鸡鸭鱼肉，新鲜的水果蔬菜，零食糖果等琳琅满目……。市民的菜篮子更是应有尽有，为了避免每逢佳节胖三斤的不合理饮食习惯，我们一起看看《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食八准则建议我们怎么吃：
一、食物多样，合理搭配
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
每天应摄入不少于300g新鲜蔬菜;摄入200-350g新鲜水果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
平均每天应摄入120-200g。鱼、禽、蛋和瘦肉。优先选择鱼肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。
六、规律进餐，足量饮水
合理安排一日三餐，定时定量不漏餐，每天吃早餐。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
七、会烹会选，会看标签
认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
八、公筷分餐，杜绝浪费
选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
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编辑：陈雅梦
校对：李涵
审核：陈阳
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