最近我的老朋友说自己最近总是感冒、咳嗽，体力也差，怎么吃药都不见好。我问她：“最近睡得怎么样？”她叹了口气：“这年纪，哪还能睡得踏实啊！半夜总醒，早晨五点多就爬起来，睡得少，白天又没精神。”
听到这里，我就明白了。其实，很多慢性疾病的恢复不仅靠药物，睡眠质量才是关键。睡眠不足会导致免疫力下降，影响身体的自我修复能力。尤其是以下4种疾病，必须“多睡”才能好，如果你有类似情况，就要尽早调整睡眠了！
“免疫力不足”
很多人感冒后总是好得慢，反复咳嗽、鼻塞，甚至一个小病拖成了慢性炎症。
《柳叶刀》研究指出，成年人每天睡眠不足6小时，患感冒的风险比正常睡眠者高4倍。因为深度睡眠时，人体会分泌更多的细胞因子和免疫球蛋白，帮助抵抗病毒和细菌。如果睡眠不足，免疫力下降，感冒不仅更容易发生，还更难痊愈。
“心血管疾病”
很多中老年人都有高血压、心血管问题，而长期睡眠不足会导致血压升高，加重心脏负担。
研究发现，睡眠少于5小时的人，患高血压的风险增加50%。睡眠时，人体交感神经活性下降，血管扩张，血压自然降低。但如果睡眠时间太短，血管得不到充分放松，长期下来，容易形成高血压，甚至增加中风和心梗的风险。
“肠胃不适”
很多人有胃痛、反酸、消化不良的毛病，长期吃药却不见好。其实，睡眠不足也是胃病的“帮凶”，如果你经常熬夜、睡眠紊乱，胃病很难根治。
中医认为，“胃不和则卧不安”，但反过来也一样，“卧不安则胃不和”。胃肠道的自我修复多在夜间进行，而熬夜会打乱胃酸分泌节奏，导致胃黏膜受损，加重反酸、烧心等症状。研究表明，长期睡眠不足的人，胃溃疡发生率比普通人高出2倍。
“记忆力不好”
你是否发现，年纪大了以后，记忆力越来越差，容易忘东忘西？其实，这和睡眠质量密切相关。
大脑在深度睡眠时，会启动“脑脊液冲刷”机制，清除代谢废物。如果长期睡眠不足，这些废物无法及时清理，容易导致大脑衰老，影响记忆力和专注力。研究显示，长期睡眠不佳的人，阿尔茨海默病风险增加2倍。
“健康睡眠”
如何判断自己的睡眠是否健康？
✔️ 是否每天都在固定时间入睡？
✔️ 是否醒来后仍然感到疲惫？
✔️ 是否半夜经常醒来，难以入眠？
如果你有以上问题，就需要调整睡眠习惯，让身体恢复正常节律。
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