做好血压管理，这些疾病远离你！
文摘
健康
2024-09-10 07:00
湖北
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高血压作为危害健康的“隐形杀手”之一，它的危害远不止以下几个方面：
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来源：摄图网 ID：501189464
1.高血压会对人体内的所有血管产生影响，时间长了会导致心脏血管的狭窄：引起心绞痛、心肌梗死；
2.脑血管：如果血压太高会出现血管破裂引起脑出血；还会导致动脉壁增厚，血管失去弹性从而形成动脉粥样硬化，增加脑梗死的风险...
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来源：摄图网 ID：402173895
1、首先要在医生的指导下进行药物选择，听医生的话按时规律服药，同时监测血压，了解自身的血压情况
2、所有高血压患者都应该进行生活方式的改变来控制血压
1.减少钠盐摄入，增加钾的摄入：预防高血压的第一步——饮食要注意补钾、补钙、限制食盐。推荐每人每日食盐摄入量 ＜ 5克或者酱油＜25毫升，咸菜、烧烤等尽量不吃；建议大家通过饮食补充钾元素，多吃一些富含钾的水果如苹果、香蕉，或者蔬菜如芹菜、油麦菜、白菜等等。2. 戒烟/不吸二手烟：吸烟可能导致心血管病，甚至是癌症的出现！而吸二手烟则会显著增加心血管疾病的风险。戒烟之路，道阻且长~3. 超重或肥胖人群：体重管理也是预防高血压的重要一环，BMI指数在18.5—24kg/㎡之间为正常，高于24kg/㎡为超重，高于28kg/㎡为肥胖（BMI=体重kg/身高m*身高m），如果超重，可以尝试减重5%—15%作为体重管理的目标。4. 限制饮酒：饮酒量越多，患高血压的风险越高；每日酒精摄入量男性不超过 25 g，女性不超过 15 g；每周酒精摄入量男性不超过 140 g，女性不超过 80 g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于 50 mL、100 mL、300 mL。5. 合理运动：比如有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等：① 避免久坐，选择多样化的运动，如步行、快走、慢跑、太极拳等。6. 管理睡眠：良好的睡眠可以显著提高降压药的药效，降低高血压的发病率和病死率。避免引用浓茶、咖啡和酒精可以帮助入睡，在安静昏暗的环境下，听一些轻音乐或者读书都可以帮助舒缓身心。
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