膝盖跪地，互抱手肘，量好距离，然后双手放在手掌的位置
中指要指向砖块，在砖块后侧
然后，从膝盖跪地的斜板开始，胸腔向前，让肩膀落在砖块上方 注意，不要把重量全部放在砖块上，而是轻轻地碰到 这样可以更好地锻炼手臂的力量
连贯起来练习，从下犬式，吸气向前来到斜板式 然后呼气弯曲膝盖落地
继续呼气胸腔向前向下，肩膀碰到砖块 吸气向上来到上犬式，然后回到下犬式 重复练习5次
先来到斜板式，同样的，中指对齐砖块
核心启动，重心向前，胸腔往前往下落 同样的，只是轻轻碰到砖块
一样的，连贯起来练习，从下犬式呼气到斜板式 从斜板到四柱支撑，吸气推到上犬式 重复练习5次左右
