一直分享游泳方面的经验、心得，大多数文章都是写自由泳，蛙泳很少写，主要有两个原因：一是大家对蛙泳要求不高，泳池内大把姿势怪异的蛙泳，但不能否认确实可以游起来，所以没必要写；二是真要学好蛙泳，难度比自由泳高多了，蛙泳动作规范以后，要提高比自由泳难得多。
通常蛙泳游进速度慢，初学阶段，主要有两个原因：一是蛙腿蹬出前没有翻脚掌，让脚底板完全对水，二是蛙腿蹬夹动作分开，要么先蹬后夹，要么蹬得快夹得慢。进入提升阶段，蛙泳的改进主要在蛙手动作上，这点很容易被忽视，在提高阶段，分为不同的蛙泳技术流派，一派长游平蛙，一派短冲波蛙，关键点都在稳髋与节奏上。
这里先说提升阶段，蛙手动作分为外划、抱水、内划、前伸4个步骤。外划不过肩宽，抱水时要高肘抱水，内划时要用发力，产生自然夹肘，顺势前伸。
不少泳者蛙泳外划过宽，外划结束后，水也跑完了，根本抱不到水。蛙手外划时要有做俯卧撑的感觉，外划没有必要过宽，想像两条手臂外划只是为了将手臂当成扫帚，将更多的水抱进臂弯，高肘抱水后紧接着用力内划，整个上半身会有被向前拉的感觉。
注意，很多时候高肘抱水正确，但内划不对，会产生将上半身向上拉起，而不是将整个身体往前拉的感觉，这是在练习蛙手动作需要特别注意的，但对于波蛙来说，向上拉起与灵活的腰腹配合，可能更有利于造波，提高波蛙速度，但一般情况下，更建议向前拉而非向上拉。
2、肘关节不要过度向后
蛙手高肘抱水后，肘关节会立起来与水面垂直，应迅速内划前伸，不要刻意做夹肘动作，会打断蛙手节奏，会影响整体游进节奏。
一些泳者在蛙手高肘抱水后，肘关节继续后移，甚至快到腰部位置，还有的会超过背部，这些错误动作都让蛙手的高肘抱水失去了意义，而且容易造成肘关节和背部受伤。同时，这样的蛙手动作也会造成蛙腿动作变形走样。
3、蛙手前伸完成后手臂完全伸直
蛙手前伸后手臂是完全伸直的，此时蛙腿才蹬夹动作，完全伸直时手掌心相对，完全贴合在一起，掌心不要向下，双掌平放时手背与水面会产生水面张力，增加水阻。另外，手臂前伸时放松，不要用劲撑得板硬，无端消耗身体能量。
蛙手高肘抱水加内划时，蛙腿应双腿平行，保持适度紧张，不要完全放松下来，那样会在蛙手将身体向前拉时，产生死沉死沉的感觉。
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