自学自由泳除了传统教学先练好打腿外，最快的入门方法就是全浸自由泳教练体系了，但是在泳池内经常看到一些泳友看似轻松地游泳，但在游进过程中表现出来，抱水不实，推水无力，移臂不放松，入水不丝滑，身体不刚直，游进方向不稳，手腿配合不流畅等问题，说明基本功不扎实，全浸自由泳教学体系下，要求漂浮、侧身游进、换侧练习必须扎实，其次才可以进行常规的整体游进练习。
全浸自由泳练习时注重身体整体发力技巧，所以初期并不主张手臂、腿部动作时主动发力，游进时动作舒展，通过身体侧转形成自然流畅配合，而游进速度并不慢，一般保持SWOLF值在80左右，可以轻松保持百米配速在2分钟以内，并不因游进距离延长而降低效率，倘若后期再加以陆地上拉力绳和髋发力鞭腿练习，速度还可以进一步提升。
但在初学时，必须按照全浸自由泳教学体系中设置的练习步骤，稳扎稳打地打好基础。不能将游进时表现出来的放松当成做动作时刻意的轻拿轻放，完全放松是为了更好地发力，移臂放松是为了发挥重力作用，抱水放松是为了内旋形成自然高肘，推水放松是为了更好地保持大臂与小臂夹角，感受推水力量，脖子放松是为了转头换气时避免抬头，不少人做动作时小心翼翼，像用镊子夹东西一样，动作看似轻盈，实质上专注用力，和完全放松的要求完全背道而驰。
初学自由泳时，呼吸管是个很好的辅助装备，省去了呛水和换气的顾虑，但不少泳者在使用呼吸管时，常常身体侧转幅度不足，甚至几乎不侧转，这种情况下，使用呼吸管练习完全弊大于利，取掉呼吸管时要么换气困难，要么划水时伤肩膀，都是因为长时间平趴着游泳造成的。
假设身体向右手臂方向侧转后，身体右侧入水深，此时，右手臂内旋抱水的同时，身体开始向左手臂方向侧转，不但可以轻松抱到更多的水，而且右手臂内旋完成抱水后，身体刚好完成向左手臂方向侧转，此时身体左侧入水深，右手臂开始推水。
试想一样，这和玩滑板一模一样，当身体重心转移到左脚踩着的滑板上后，右腿轻蹬一下地面，滑板车就可以很轻松地前进。倘若身体重心还处于右腿，此时右腿再蹬地面，滑板车前进明显费劲，而且前进距离明显缩短。
很多时候，自由泳费劲但走水效果不好的主要原因就是这一点，身体侧转后，吃水较深的那一侧承担了身体重心，另一侧应当为推水动力侧，如果做反了，让吃水较深的一侧手臂进行划水，游起来会又累又慢。
2、失去游进动力时，腿部打水要及时
初学自由泳时，一般建议使用前交叉或前中交叉游进节奏，即一条手臂前伸，另一条手臂处于抱水，或者推水阶段。当一条手臂移臂，另一条手臂前伸，此时即失去游进动力，身体靠惯性前进，很快会自行停止，尤其是身体核心不收紧，身体散乱的情况下会停得更快。
失去游进动力时，腿部打水要跟得上，初学者腿部打水主要是帮助下半身上浮，不至于很快下沉，中级阶段腿部打水主要在加速身体侧转的同时，帮助身体维持刚直，并提供一点游进动力，高级阶段腿部打水则可以提供较为明显的游进动力，换言之，高级阶段打腿可以更有效地弥补游进动力减弱的“游进力量缺失缝隙”，这正是不断提高自由泳游进速度的技巧——绵绵不断的游进力量。
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