到底先学习蛙泳还是自由泳，很多人被自由泳的换气和鞭腿劝退，选择先学习蛙泳，实际自由泳比蛙泳好上手，只要会平趴在水面上漂，加上会身体侧转，换气和鞭腿并不难。
提醒一下初学者，学游泳尽量不要使用鼻夹，会严重阻碍掌握游泳换气，学自由泳可以使用呼吸管和脚蹼，但不建议长时间使用，会产生依赖性，影响身体对水性产生正确感知。
另外，使用呼吸管学习自由泳时有一个很关键的问题常被教练和学员忽视，那就是自由泳的身体侧转。从实际教学看，不少使用呼吸管的泳者都习惯于平趴着划水，而不是身体主动侧转带动下的划水，看似绕过了换气问题，却容易形成不规范的自由泳划水动作，更难以掌握身体侧转的技巧，影响自由泳水平的进一步提高。
因此，从开始练习平趴着漂浮时就应当加入身体侧转动作，双手前伸与肩同宽，或是自然放于身体两侧，仅靠核心力量完成身体侧转，然后再加上抖甩脚掌动作，可以轻松维持身体在水中平衡，下半身不会下沉。
1、身体侧转带动手臂划水，手臂前伸
在熟练掌握上面身体侧转练习后，再练习手臂划水，即先抱再推，另一条手臂自然轻松放在体侧不要前伸，重点体会单纯平趴着手臂划水，与加上身体侧转后手臂划水的区别，两条手臂反复多次划水练习后，可以感受到随着手臂推水身体在水中明显穿行的感觉。
在此基础上，再练习手臂前伸动作，还是以平趴漂浮姿态开始，身体侧转的同时手臂前伸，前伸时注意手掌心向下，保持手掌与水面平行，重点体会前伸后手臂与肩膀拉直打通的感觉，仍然是两条手臂反复多次练习。
有了以上练习基础，将手臂前伸与手臂划水配合起来，在身体侧转的带动下同时完成，这样比不练习身体侧转，两条手臂各行其事，一条前伸，一条划水的效果要好很多，因为在身体侧转带动下的两条手臂动作形成了联动，而身体侧转下手臂联动正是自由泳水平不断提升的关键要点。
2、身体侧转下的换气更加轻松自然
有的泳者已经初步掌握了自由泳换气，偶尔会发生换气时喝水甚至呛水的情况，有一个容易被忽视的原因：身体侧转不足。例如：右侧换气时，身体侧转方向为逆时针方向，左侧换气时，身体侧转方向为顺时针方向，身体侧转时，借机转头换气，转头的幅度要小很多，而如果身体平趴着转头换气，或是身体侧转角度不够，转头的幅度比较明显，而且很容易呛水。
手臂完成抱水后，身体主动侧转，同时手臂推水，初学时，手臂推水动作不要用力，只要能感受到水阻就行，从而为转头动作可以相应慢一些，更放松自然一些，推水完成后，手臂出水移臂，移臂过程中，身体不必急于向另一侧转动，可以保持侧身游进姿态，放慢移臂过程，从而延长换气时间，当移臂将要完成时，转头入水完成换气，手臂也开始入水前伸。
3、身体侧转开启巡游与竞速模式切换开关
不少泳者和教练都在讨论直臂、曲臂移臂的区别，讨论短冲与长游的技术侧重和训练菜单，其实从游泳本质的理解来看，移臂的关键不在于外形的直臂与曲臂，关键在于移臂过程中手臂的完全放松，只有放松了曲臂移臂才能发挥应有的效果，比如：加大上半身重力从而帮助下半身上浮、便于入水前伸、节省体能等等。
再看短冲与长游的区别，关键在于一个追求在短时间内最快消耗掉体能以获取最大运动效果；一个是如果在长距离内更好地节省体能以获得更加均匀的体能运用效果。前者相当于一个将油门踩到底的汽车，要的是加速感，后者相当于一个跑长途的车辆，要尽量保持匀速前行。打这个比方是为了清楚一点：不同目的的车辆的操控风格不一样，使用寿命也不一样，但都是同样的发动机。
至于如何将身体侧转练就成游泳模式开关，这需要详细解释，限于长文大家都不喜欢看，我另起文章阐释。
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