游泳速度取决于两个方面：一是游进动力，二是游进阻力，提高游泳速度以减少阻力为主，以提高游进动力为辅，换句话说，就是减少阻力带来的提速效果会更加明显。因此，在掌握自由泳游进技巧的前提下，采取不拼劲轻松享受游泳乐趣的情况下，对于50米泳池内游泳，体型胖一些的百米配速基本上在2分半左右，体型瘦一些的百米配速基本上在2分左右，倘若稍用劲，即使不翻滚蹬壁，将自由泳速度提高到百米配速2分以内并不难。
游泳减阻的方法，个人认为最好的减阻就是瘦下来保持修长体型，每项体育运动都需要与运动相匹配的体型。例如：长跑马拉松成绩优异者没有胖子，举重运动员成绩优异者没有瘦子，100短冲型游泳运动员和1500米游泳运动员的身型也有着明显不同。
1、掌握自由泳身体侧转时的身体重心变化
这就如同踩西瓜皮，如果身体重量全压在西瓜皮上，不但滑不远，甚至有可能滑不动，反而，身体重心从西瓜皮上转移到其他方向，与相反方向滑行的距离越远。
同理，自由泳推水时，要把身体重心向推水侧的另一侧转移，重心转移配合连绵均匀的推水力度节奏，游进的效果会显著提高，所以，不要在推水时一味地发力向后推，追求推水速度，要注意在推水速度配合重心转移速度，或者说时机上下功夫。
2、提高两侧推水的连续性和对称性
不可能推水一次、两次就游完整个目标距离，提高自由泳速度要从整个游泳距离来考虑体能分配，短冲必须为后面三分之一距离冲刺留存体能，当然具体到每位泳者身体素质的差别，体能衰减曲线不同，需要有针对性的修正。对于长距离游泳来说，大多数时间都处于巡航游，为应对突发状况和最后一公里留存足够体能。
在日常练习时，左侧推水时快要结束时，要想着右侧推水时机，要体会左侧推水与右侧推水的自然衔接，尽量做到力量、节奏丝滑流畅。假设右臂肌肉力量强一些，那么推水时不要太多发力，左侧推水时稍用力一些，从而提高双侧整体力量对称性。
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