游泳的基本功分三步：站立、漂浮、踩水。自由泳实际上指爬泳，每个人都是从爬到走，再到跑，爬泳更符合人体运动习惯，在掌握了游泳基本功的情况下，自由泳比蛙泳更加简单易学，经过实践，通过本文分享的练习方法和步骤，人人都可以自学掌握自由泳，并且动作规范，轻松高效地在水中畅游。
自由泳两大难点：一是转头换气，二是鞭腿打水。这两大难点都有对应的练习方法，只要不急于求成，耐心下水练习完成可以掌握难点。
自由泳比蛙泳更容易学习的理由：蛙手外划内划动作很多初学游泳的人很难掌握，蛙腿翻脚掌蹬夹水的动作要练规范更不容易，而“手动腿不动，腿动手不动”的蛙泳肢体协调配合更需要下功夫练习。反观自由泳只需要三步即可掌握：一是会脸朝下看着池底漂起来，二是会身体侧转同时转头换气，三是会手臂划水，抖甩脚掌。先游起来，再追求动作规范，自由泳动作可以很自然而然地不断改进提升。
1、游泳基本功三步曲：站、漂、踩水
水上漂的功夫从零基础到高水平泳者都需要不断练习，漂的功夫直接反映了身体放松水平和水平。零基础学习游泳的人必须先漂起来，双手自然前伸，憋一口气，全身放松，微微收紧腹部，漂起来后，再体会水对身体的浮力。
踩水是进入深水区和户外游泳的必备基本功，倘若没有熟练掌握仰漂，也不会踩水，最好不要随意进入深水区练习。
2、轻松解决自由泳学习难点：转头换气、手臂划水、抖甩脚掌
人在陆地上和蛙泳换气时，身体竖直姿态，习惯成自然，自然就舒服，而自由泳转头换气时身体为平漂在水中，换气时转头呈侧转姿态，需要时间适应。
转头换气练习分为三步走：第一步站在泳池中一条手臂伸直，然后脸没入水中持续吐气，缓缓转头，转头过程中一直吐气，最终将鼻子和嘴巴转出水面，头放松枕在前伸手臂的肩膀头上，反复练习，直到能够控制吐气速度。第二步平漂在泳池中继续同样练习，第三步平漂姿态下手臂抱水、划水的同时，持续练习转头吐气。要点在于：脸没入水中就吐气，脸出水的一瞬间吐完余气，脸完全出水就微张嘴巴，完成自然换气。
手臂划水分两步走：第一步站在泳池中手臂向后划水，向后划水的同时小臂内旋，自然形成高肘，出现高肘姿态后小臂与大臂夹角维持不变的情况下向后轻轻推水，感受推力大小。第二步平漂时继续这个动作练习，切忌用力，缓缓抱水，出现高肘后微微用力向后推水，以持续感受到推力为准。
3、自由泳学习的关键在核心力量主导身体侧转
自由泳游进时身体侧转，身体在水中呈“船体”的流线型姿态，而非平漂姿态，打腿是为了下半身上浮，手臂推水是为了趁着流线型姿态而快速推水游进，这一些的基本前提是身体不能散架，要保持刚直，所以需要微微收紧腰腹。
自由泳轻松高效游进的关键：身体侧转是运动腰腹核心力量下的主动侧转，而不是手臂或腿部动作力量作用下的被动侧转，在自由泳练习的过程中，随着水平的提高，对这一点的感受会越来越深，对于提升自由泳游进水平的作用越来越显著。
零基础学习自由泳时，要多多练习身体侧转，平漂时手臂和腿都不做任何动作，仅凭腰腹力量让自己在水中侧转，找到身体刚直的感觉后再加上划水动作和打腿动作，就可以明显感受到身体主动侧转的好处。
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