初学自由泳时，换气和打腿被认为学习自由泳中较困难的两个部分，然而，一旦掌握平衡、对称的技巧后，游起自由泳来很舒服，在享受轻松游进的过程中，往往忘记了换气和打腿，换气很自然地融入了转头推水动作中，打腿也很自然地融入了转髋或稳髋动作中，不需要刻意地去告诉自己该换气了，该打哪条腿了，更不用在意换气时有没有抬头，打腿时有没有掌握好时机，因为当一切都做得很丝滑顺畅的时候，身体一直在水中穿行，全身力气都通过动作间的协调配合，将身体往前拉，此时身体如织布机里的飞梭，时光如梭，可以明显感受到身体在水中穿梭前行的感觉，如同桨板在水中快速前行，如同滑板在地上快速飞过，如同摩托压弯时的向心力，这些类似的感觉都可以追溯到童年时玩滑滑梯时快速下滑的感觉。小孩子三大快乐：滑滑梯、跷跷板、荡秋千，人生很多快乐追溯到头与这三大快乐密不可分。
如何才能让自由泳进入到这个阶段？即在平衡、对称上不断进步，在平衡与对称提升到一定水平后，自由泳的游进不单单是左右交替划水，而是依靠节奏感，像单桨划船一样，你不会在划桨时使劲全力，而是要为下一桨保留体力，还要在交替划水的空档放松休息，你更加关注地每一桨使船前行了多少，划桨时船头有没有跑偏，划桨时是全身发力还只是手臂发力，划桨时桨板是贴着船身还是离船身过远，等等很多问题，随着这些问题的逐一解决，划船水平不知不觉进入一个全新的阶段。
抱水相当于划船时把桨板的桨面完全对水，自由泳抱水时要学会用臂弯兜水，大臂与小臂形成的夹角过大，肯定兜不住水，而且在推水过程中，要一直保持兜住水的感觉，有的泳着抱水不错，但在推水时臂弯变大，兜着的水直接全跑掉了，推水就只余下手掌兜水了，自然游得快不起来。
把握好兜住水的感觉，加上有效的推水路线，自由泳想慢都慢不起来。接下来的提速必须依靠增强肌肉力量，提高自由泳划频。肌肉力量增强后，兜住同样多的水，推水速度必然加快，即使不加快推水速度，推同样多的水，耗氧量较之前会少一些，心率也会慢下来，整体来看，还是会提升自由泳速度。
2、推水不是一次，左右平衡对称很重要
室内泳池50米，户外游泳更不必说，不要期待一下子划水到岸，和开车一样，最快到达目的地的往往是那些全程匀速的车，忽快忽慢的车都是年轻经验不足的司机。自由泳游进时，每一次推水当然重要，但更重要的是左右交替推水时的节奏感，即在推水时想着另一侧推水的力度、路线、抱水效果，对左右两侧推水完成情况作以对比，检查是否存在明显差异，如果有差异就要尽量消除差异。
形成节奏感，特别注意时间，有两种时间：一是左右侧推水完成时间，有的泳者左右侧力量有明显差别，完成推水的时间并不一致，切忌两条手臂都没有处于推水阶段，此时推进力消失，很影响速度提升；二是转头换气侧不可避免地影响到推水动作，延长推水时间，通过练习减轻这种影响。
3、推水方向要一直向后，永远不要向上推水
划桨时桨面一直正面对水，最后提桨出水，而自由泳推水时手掌要一直正面对水，最后提肘出水。说起来容易，做起来并不容易，因为手臂推水的两个支点，一个肩关节，一个肘关节，无论是整条手臂围绕肩关节，还是小臂围绕肘关节，都存在着绕着转动的问题，而推水要求一直向后，所以在推水动作应当提前高肘，肘关节保持高位，推水时肘关节相对肩关节平直后移，但不超过背，这段为强效推水距离，余下就是手臂小臂伸直，手掌继续正面对水向后推，这段为弱效推水距离，两段总共构成了有效推水距离。
很多泳者只完成了强效推水距离，弱效推水要么没有做，要么是小臂围绕肘关节转动，手掌没有保持正面对水，产生向上推水的错误。
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