做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。
#每天一页书#
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。
《放过自己，允许一切发生：不比较，轻松而坚定地活》【法】萨维里奥·托马塞拉 P31—P40
启发：
心理治疗在现代越来越被人重视，但因为心理问题的治疗很难评估，所以这是个非常有争议的领域。
心理治疗的成功不仅依赖于治疗师的专业技能，更依赖于患者自身的积极参与和主动性。
心理治疗成功的关键在于患者本身，而不是治疗师。通过深入思考、自我表达和心理宣泄，患者可以释放内在的压力和情绪，从而更好地发挥创造力，过上有尊严的生活。
心理宣泄作为一种以人为中心的方法，强调个体的主动性和自我探索，为心理治疗提供了一种新的视角和实践路径。旨在帮助个体释放内在的压力和情绪，从而更好地发挥创造力，过上有尊严的生活。这是一种以人为中心的研究方法，通过人性化的方式，借助一定的行为或语言，释放那些阻碍人们有尊严地生活和发挥创造力的束缚、障碍、执念和压力。
心理治愈归功于患者能够在治疗期间及个人生活中停下脚步，深入思考发生在自己身上的事情，并用主观的方式明确表述出来。
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