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做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。
“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。
实际完成：
《放过自己，允许一切发生：不比较，轻松而坚定地活》【法】萨维里奥·托马塞拉 P51—P60
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我们常常将真实的自我隐藏在面具之下，但内心深处的真实感受会在梦中显现。这种自我审查让我们难以面对真实的自我。在面临选择时，我们往往因为害怕失去某些可能性而犹豫不决。然而，不做出选择最终会导致我们失去一切成长和发展的机会。过度重视他人的意见、评价和建议，以及社会规则和道德绑架，常常让我们难以遵从内心的选择。自我审查是自我压抑的一种表现，它让我们变得胆小，不敢尝试新事物，甚至不敢迈出第一步。过度在意他人对自己的看法，会导致我们失去自信，怀疑自己的判断力，甚至在做决定时感到内疚。
同理心让我们能够理解他人的感受，但过度的同理心可能导致我们过度投入他人的情绪，甚至牺牲自己的需求。学会说“不”，建立明确的边界感，是保护自己不受他人过度干涉的重要方式。这不仅能避免他人的过度依赖，也能让我们更好地关注自己的需求。所以，自我审查和压抑会让我们失去真实的自我，阻碍我们追求真正想要的生活。学会倾听内心的声音，建立边界感，减少对他人的依赖，是实现个人成长和幸福的关键。心理治疗可以作为我们探索内心世界的有力工具，帮助我们克服自我压抑，找到真正的自我。
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