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HI~大家好呀，我是格格，见字如面。
47岁以前，特别容易着急上火，因而说错话，做错事，后悔不已。
还经常因为紧张而让头脑一片空白，对于一件事，觉得自己应该回应，但是觉得怎么回应都是错，只好僵在原处，或者逃避了事。
通过《心理医生为什么没有告诉我》这本书，我发现，容易着急上火的中年女人，除了深呼吸，渐进式肌肉放松以外，强烈建议多说这7句话！
让自己快速冷静和放松下来，帮助自己与内心快速恢复链接，从情绪脑回归理智脑，你就能做出符合场景的应对策略了。
1，这种感觉确实不舒服，但是我能够接受它。
观察到自己着急上火了，也观察到着急上火的感觉确实让我不舒服了。你越是承认，越是接受，很奇怪，这种感受会消失的更快一些。
如果越是抵触，越是不觉察，困扰自己，不知所措的时间会越长，因为会强化那种恐惧的感觉。
2，我虽然有点焦虑紧张，但是我仍然能够处理得了。
我承认自己着急上火时，就说明自己有点焦虑紧张了，但是我积极的对自己暗示说，虽然有是有点焦虑紧张，但是我仍然能够处理得了。
其实只要自己处于理智脑，不处于情绪脑时，会找到应对策略的。
3，我能够掌控这些症状和感觉。
掌控感很重要。越是看见自己，觉察自己，理解自己，就越不会内耗。
4，这不是什么紧急的事，我有时间慢慢想现在需要做什么。
越是紧张上火，越容易有极端的负面情绪出来，容易自我否定，容易绝化，我是绝对应付不了这样的事情的。
其实越急越容易出错，因为人处于情绪脑时就容易意气用事，不理智，也不会考虑后果。
给自己一个积极的心理暗示，给自己多一些时间慢慢考虑，哪怕对方逼得再紧，如实表达，请给我多一些时间思考。
其实有时是我们自己把自己逼得太紧张，觉得无法立即回复对方就会很难堪。
5，这远不是最糟糕的事，我会很好的顺应它，让它自行消退。
灾难化思维就是，总是习惯觉得着急上火了，就是最糟糕的事，至少是感受上非常糟糕，我怎么这样的事情都处理不好？自我攻击就来了。
这远不是最糟糕的事，我会很好的顺应它，让着急上火的情绪自行消退。
6，这恰好是我学习对付恐惧的机会，让我的身体有这些变化吧，它会过去的，我会安然度过的，我不会被这个事难住。
着急上火时 ，是我们又一次进入极度焦虑恐惧的状态，我们的身体会有一些驱体反应，比如呼吸又短又急促，全身紧绷，无法进入理智脑。
让我们慢慢体会自己身体的变化，它会过去的，我会安然度过的，我不会被这个事难住的。配合深呼吸，渐进式肌肉放松，紧张的身体也会慢慢放松下来的。
7，我现在要让自己感觉好受一些，这没什么不对。
让自己暂时停下来，通过深呼吸，渐进式肌肉放松让自己感受好受一些，这没什么不对。
·结语·
请不要逼自己，给自己一些时间，让这些积极的自我对话，帮助你冷静下来，沉着应对任何突发情况。
47岁开始极简：容易着急上火的中年女人，强烈建议多说这7句话！越说越冷静。只要现在开始，从选择对自己说一句积极的话开始行动，祝福大家能量越来越强！
姐妹们，如果你觉得今天的内容可以帮助到更多女人，请帮我转发给更多人。
对于如何放松自己，大家还有什么经验和思路吗？欢迎在留言区分享。
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关于格格：
一个生活在深圳的77年普通妈妈，家有女儿，每天分享自我成长感悟，经验反思，终身成长，持续更新。
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